Herken je dit? Je hebt een abonnement bij de sportschool genomen in de hoop nu eens eindelijk van
dat laagje vet af te komen. Na enige tijd vond je een goed excuus om een paar keer niet meer te
gaan. En zo werd je ritme gebroken en ging je maar helemaal niet meer.
Hoe blijf je gemotiveerd voor de sportschool?
De kans is groot dat ook jij onvoldoende gemotiveerd was en dat dit de doorslag gaf om uiteindelijk
niet meer naar de sportschool te gaan. Misschien was de inspanning te groot, had je jouw doel niet
helder voor ogen of vielen de resultaten tegen. Ga je binnenkort opnieuw een poging wagen, dan
kunnen de onderstaande tips helpen om gemotiveerd te blijven.
Train met anderen
Veel mensen vinden het oersaai om in hun eentje te sporten. Het kan dan een uitkomst zijn om met
anderen te sporten. Het is tevens een sociaal drukmiddel om te gaan want afhaken is er natuurlijk
niet meer bij. Wie in zijn eigen omgeving geen trainingsmaatje kan vinden kan zich aansluiten bij
bijvoorbeeld groepslessen.
Stel lange termijn doelen
Voordat je opnieuw een eerste stap over de drempel bij de sportschool, is het handig om een lange
termijn doel voor jezelf te stellen. Resultaten boeken in de sportschool kost veel tijd. Ben je hier van
bewust en stel je in op het bereiken van doelen op een termijn van bijvoorbeeld een half jaar bereikt
kunnen worden.
Plan je sportdagen en -tijden vooruit
Wie het van zijn beschikbare tijd laat afhangen of hij gaat sporten zal uiteindelijk vaker niet gaan. Er
zijn immers altijd wel redenen te bedenken waarom naar de sportschool gaan nog even moet worden
uitgesteld. Plan daarom iedere week van tevoren in wanneer je naar de sportschool gaat. En laat
daar verder niets tussenkomen.
Weet met welke oefeningen je bezig bent
Wat weet jij ondertussen over je eigen lichaam, de oefeningen die je in de sportschool doet, waarom
je dit doet en wat het effect van het geheel is? Wie weet waar die mee bezig is, zal ook gemakkelijker
motivatie vinden om de oefeningen te blijven doen. Verdiep je dus eens in bijvoorbeeld de
verschillende spiergroepen en welke spieren getraind worden per oefening.
Hou je vooruitgang bij in een logboek
Werkend aan je lange termijn doel is het handig om je vooruitgang te volgen. Dat doe je het beste
door je resultaten na iedere sportdag op te schrijven. Hou bijvoorbeeld bij hoe lang je hebt gerend,
hoe zwaar de gewichten waren of hoe lang je training duurde. Je kunt dit logboek uitbreiden met
bijvoorbeeld je eetgedrag en je gewicht.
Zorg voor afwisseling in je oefeningen
Ga niet eindeloos dezelfde oefeningen doen maar wissel iedere zes tot acht weken van
trainingsschema. Zo voorkom je dat de verveling toeslaat.
Zowel voor cardio training als krachttraining vind je hier bij Rhythmsports eindeloos veel
mogelijkheden. En heb je oefeningen in je schema die je gewoon enorm haat? Dan kan een van onze
trainers met je meekijken welke oefening hetzelfde resultaat kan geven, die je wel leuk vindt.
Bron: Willemsen, D. (2018). Motivatie voor de sportschool? Zo blijf je wél gaan. Verkregen via Menspower.nl/motivatie-sportschool/.
Wil je dat lichaam dat je altijd al hebt willen bereiken? Ben jij gefocust genoeg om te doen wat je moet
doen? Wanneer je echt dat lichaam wilt hebben waar je al jaren van droomt? Dan moet je doelen
stellen en je helemaal inzetten om die doelen te behalen.
Hoe stel ik een doel vast?
Die doelstellingen gemixt met de juiste emotie zorgen ervoor dat je jezelf naar de sportschool toe
krijgt, dat je gezond eet, dat je cardiotraining doet en al die andere zaken die nodig zijn om je doel te
verwezenlijken. Je gedrag wordt bepaald door je onderbewustzijn, en de gedachten en ideeën die je
in je onderbewustzijn hebt positief of negatief bepalen je acties. Deze basis vormt jouw motivatie en
trainingsintensiteit.
Stel specifieke doelen
Het is belangrijk om precieze doelstellingen te hebben. Hoeveel wil je precies afvallen? Wat wil je dat
je vetpercentage is? Hoe groot moeten je armen worden? Welke maat kleding wil je aan kunnen?
Stel meetbare doelen
Je moet je vooruitgang kunnen meten, want anders weet je nooit of je doel bereikt is. De spiegel is
een goed hulpmiddel om te zien of je doelstelling behaald is. Als je wilt weten wat je vetpercentage is,
dan is een huidplooimeter het beste hulpmiddel.
Stel grote doelen
Het gebeurt vaak dat mensen hun doelen te laag stellen, zo van ‘dat kan ik tenminste halen’. Het gaat
hier niet om realistische doelen, het gaat om het stellen van het doel dat je echt wilt bereiken. Het is
veel motiverender om te werken voor wat je echt wilt dan om te werken aan iets dat je wel denkt te
kunnen bereiken. Kleine, realistische doelen zijn niet motiverend, wat je wilt wel!
Stel realistische eindtijden of deadlines
Vet kan je het beste langzaam kwijtraken om niet ook nog al je spiermassa op te geven. Een veilig
doel is één a twee pond vet per week, wat neerkomt op ongeveer een half procent per week.
Grote doelen zijn fantastisch, maar wees wel realistisch hoe snel je die doelen wilt bereiken!
Stel lange-termijn en korte-termijn doelen
Wanneer je doelen stelt moet je niet één doel opschrijven maar een hele lijst. Die lijst moet korte-
termijn doelstellingen bevatten en lange-termijn doelstellingen.
Daag jezelf uit!
Zorg voor emotionele redenen waarom je de doelstellingen wilt halen
Doelen worden makkelijker te bereiken als je voor jezelf kunt bepalen waarom je ze wilt halen. Wat
zijn jouw redenen? Mix emoties met je doelen en je bent veel minder geneigd om het op te geven!
Wat doen wij voor jou
Vanaf heden staat er elke maand een hele nieuwe SYNRGY les vol met dynamische en effectieve
oefeningen voor je klaar. Met deze les worden je doelen realiteit. Tijdens de SYNRGY wordt je tot het
uiterste gepusht en verder! Je traint met verschillende attributen en je eigen lichaamsgewicht. Met de
coach die op de workout vloer jou en het team motiveert, zul je versteld staan van hoe hard je kunt
trainen. En het beste van alles: je behaalt de resultaten waar je naar op zoek bent.
Bron: Redactie fitsociety (2019). Fitness doelen stellen. Verkregen via https://www.fitsociety.nl/fitness/fitness-doelen-stellen/.
Lees hier wat de 7 meest gemaakte fouten zijn bij het opstellen van goede voornemens. Hoe maak je dan wel een goed plan dat slaagt?
Het nieuwe jaar is net aangebroken, oftewel weer tijd voor goede voornemens. Helaas zal 80 tot wel 90 procent hun doelen niet halen. Een belangrijke reden hiervoor is het ontbreken van een duidelijk plan.
1: Niet duidelijk voor ogen hebben wat je motivatie is om te veranderen
Een eerste fout die mensen maken is dat ze ondanks hun voornemens niet helder hebben waaróm ze willen veranderen. Op die manier ontbreekt het gevoel van urgentie wanneer je niet in kaart brengt waarom het gewenste gedrag meer voordelen zou hebben dan je huidige gedrag.
De volgende vragen helpen je om meer inzicht te krijgen in de voor- en nadelen van je huidige en het gewenste gedrag:
Wat zijn de voordelen van het gewenste gedrag?
Wat zijn de voordelen van het huidige gedrag?
Wat zijn de nadelen van het gewenste gedrag?
Wat zijn de nadelen van het huidige gedrag?
Welke voor- en nadelen wegen zwaarder?
2: Je wilt te veel tegelijk veranderen
Grote projecten kosten veel tijd en energie. Dat geldt ook voor het werken aan je goede voornemens. Op papier lijkt het vaak heel simpel, maar de praktijk spreekt dit sterk tegen.
3: Niet duidelijk plannen wanneer je het wenselijke gedrag gaat vertonen
Ons advies is daarom om voor een duidelijke structuur te zorgen en het gewenste gedrag consistent onder dezelfde omstandigheden te blijven herhalen. Zo ontwikkel je namelijk sneller gewoontes. Een voordeel van gewoontes is dat deze je veel minder moeite kosten om uit te voeren. Het gaat bijna automatisch.
4: Je omgeving is veel te verleidelijk ingericht
Een heel belangrijke tip is dan ook om je omgeving minder verleidelijk in te richten en de gezonde keuze de standaardkeuze te maken. Berg bijvoorbeeld lekkernijen goed op en zet een fruitschaal op tafel neer.
5: Te veel gefocust op de uitkomst
Té veel gericht zijn op de uitkomst (bijvoorbeeld gewichtsverlies) en daarbij het proces vergeten kan een echte motivatiekiller zijn.
6: Te hoge eisen stellen aan jezelf
Onze tip is om op zo’n moment wat liever voor jezelf te zijn. Het is normaal om terug te vallen, maar pak de draad gewoon weer op en focus je op wat je de volgende keer anders kan doen.
7: Mensen zien afvallen of andere gedragsverandering als iets tijdelijks
De laatste tip waarmee we willen afsluiten is dat een gedragsverandering niet iets tijdelijks is. Het is daarom belangrijk om goed op te blijven letten, structuur te blijven houden en op tijd in te grijpen als je merkt dat je verslapt en dreigt terug te vallen.
Om jouw goede voornemens vol te houden is een stok achter de deur altijd fijn. Denk er bijvoorbeeld eens aan om lessen te gaan volgen. Met de Rhythmboxing bijvoorbeeld krijg je in no-time een geweldige conditie en word je sterker. Je vecht tegen een denkbeeldige tegenstander en je doet geen moeilijke bewegingen. Trainen doe je alleen op een kickbag (niet tegen elkaar). Tijdens de les besteedt de speciaal opgeleide instructeur veel aandacht aan techniek en veiligheid. Stress en spanningen lossen als sneeuw voor de zon op!
Bron: Mark, J. van der (2021). Goede voornemens: voorkom deze 8 meestgemaakte fouten! Verkregen via Fit.nl/blog/goede-voornemens-fouten.
De kerstdagen hebben we weer gehad en het jaar is alweer bijna voorbij. Over een paar dagen is het namelijk al Oud & Nieuw. Op oudejaarsavond snacken we ’s avonds allemaal wel denk ik. Wie eet er nou geen oliebol of appelflap met een glaasje champagne in de andere hand? Vijf snacks die veel gegeten worden op oudjaarsavond zijn oliebollen met en zonder krenten, appelflappen, appelbeignets, appelbollen en berlinerbollen.
We weten natuurlijk allemaal dat deze snacks niet echt gezond zijn. Gelukkig is het maar één keer per jaar oudejaarsavond en je hoeft je écht niet schuldig te voelen als je op deze avond een oliebol eet (zolang het er maar geen tien zijn). Probeer er van te genieten als je er één neemt en je er niet slecht over te voelen. Hieronder een overzichtje van hoeveel calorieën er nou eigenlijk in deze Oud & Nieuw snacks zitten.
Calorieën per Oud & Nieuw snack
| Snack | Kcal | Eiwit (gr) | Koolhydraten (gr) | Vet (gr) |
| Oliebol (zonder krenten) | 167 | 4,63 | 27,4 | 64,36 |
| Oliebol (met krenten) | 182,4 | 4,63 | 31,5 | 84,43 |
| Appelflap | 150 | 1,62 | 18,2 | 8,54 |
| Appelbeignet | 103 | 1,12 | 13,9 | 84,93 |
| Appelbol | 577 | 6,39 | 68,68 | 31,8 |
| Berlinerbol | 221 | 3,84 | 25,35 | 12,16 |
Hartige oliebollen
Misschien heb je nog nooit van hartige oliebollen gehoord, maar ze bestaan! Dit zijn oliebollen met bijvoorbeeld kaas, ham en ui. Klinkt goed toch? Maar helaas verkoopt de supermarkt ze nog niet. Je kunt hartige oliebollen gelukkig ook heel makkelijk zelf maken door gewoon de normale oliebollenmix te maken (zonder krenten) en hier vervolgens de ingrediënten aan toe te voegen die je er in wil hebben. Een paar voorbeelden zijn: oliebollen met paprika en kaas, kaas en mediterrane kruiden of kaas, paprika, ui en Italiaanse kruiden. En wat denk je van oliebollen met salami, zwarte olijven, groene pesto en pijnboompitten?
Tip tegen een vieze baklucht
Ga jij zelf oliebollen bakken maar heb je daarna altijd last van een vieze baklucht in huis? Dan hebben wij een goede tip voor je. Zet een pannetje met azijn op het vuur totdat het bijna kookt. Zet vervolgens het vuur laag en laat het pannetje er op staan. Als je nu met oliebollen bakken begint, en je zet het vuur pas uit als je klaar bent met bakken, dan heb je geen last van de vieze lucht. Azijn zorgt ervoor dat alle vieze luchtjes verdwijnen.
Wat is jouw favoriete Oud & Nieuw snack?
Na oud en nieuw weer terug in vorm komen? Pak het dit keer echt goed aan, je staat er niet alleen voor. Wij helpen jou graag bij het behalen van je doelen! Maar vergeet niet: genieten mag ook. Afvallen en sporten, het is allemaal een kwestie van balans vinden! Te snel afvallen of te snel aankomen is niet goed, neem er de tijd voor, anders is het resultaat mogelijk niet blijvend.
Bron: Project gezond (z.j.). Dit zit er in onze favoriete oud & nieuw snacks. Verkregen via https://www.projectgezond.nl/oud-en-nieuw-snacks/.
Afvallen lijkt onmogelijk met de feestdagen, maar dat is het niet! Hier lees je 6 simpele afslanktips om op gewicht te blijven, ondanks alle gezelligheid.
Extra tip (stiekem nummer 7): eet met aandacht Onze ogen en gedachten zijn niet altijd een goed hulpmiddel om te bepalen of je voldoende hebt gegeten. Door mindful te eten, oftewel langzamer en met aandacht, registreer je sneller dat je voldoende hebt gegeten.
Een steuntje in de rug? Vraag bij de receptie om een trainingsschema, wij helpen jou graag de goede richting op in het maken van gezondere en slimmere keuzes. Ook tijdens de feestdagen is het belangrijk om op te letten en goed te blijven bewegen. Daarnaast staan er in de Rhythmsports apps ook een aantal workouts die thuis uitgevoerd kunnen worden!
Bron: Louwes, L. (2021). 8 afslanktips voor de feestdagen. Verkregen via Fit.nl/blog/afslanktips-feestdagen.
Slim kiezen, extra genieten!
Afvallen en de decembermaand passen niet heel lekker bij elkaar. Met name de laatste week van het jaar is er één waarin op zijn zachtst gezegd goed gegeten wordt. Een lekker kerstdiner misschien zelfs twee en dan natuurlijk nog oudjaarsavond met op zijn minst een oliebol, appelflap en een glas champagne.
Gelukkig hebben we het maar over één week van het hele jaar. En dat doet ons direct denken aan het volgende cliché:
Het gaat niet om wat je tussen Kerst en Oud & Nieuw eet, maar om wat je tussen Oud & Nieuw en Kerst eet.
Een simpele en inmiddels bijna afgezaagde uitspraak, maar toch is ie wel heel erg waar. Het is echt niet zo’n punt om even een week wat minder op te letten. Dat kan prima op z’n tijd.
Dus dan maar helemaal los gaan?
Kan, maar er is ook nog een andere optie:
Kies alleen voor de dingen die je echt lekker vindt!
Ben je niet zo van het brunchen maar kun je je nu al verheugen op het kerstdiner? Eet tijdens de brunch dan gewoon je ‘normale’ boterham en geniet ’s avonds des te meer van het diner.
Hetzelfde geldt voor het voor-, hoofd- en nagerecht. Schep gerust een beetje extra op bij het hoofdgerecht en neem een klein nagerecht. Of andersom natuurlijk.
Eet alleen dingen die je echt lekker vindt en voel je daar vooral niet schuldig over. Kom je dan toch een kilootje (of twee) aan tijdens de feestdagen dan weet je in ieder geval zeker dat het de moeite waard is geweest.
Bovendien zijn kilo’s die er in korte tijd aan zijn gekomen er ook het snelst weer af. Als je jezelf de eerste weken van het nieuwe jaar netjes gedraagt dan zit je binnen een mum van tijd weer op hetzelfde gewicht als voor de Kerst. En over dat gewicht gesproken: wees verstandig en weeg jezelf niet direct na de feestdagen. Dat geeft een vertekend beeld. Ga half januari weer eens op de weegschaal staan, dan is het net alsof er niets gebeurd is.
Met tips en tricks van onze trainers lukt het jou zeker om de draad weer netjes op te pakken! Wil jij graag een meet moment inplannen? Kom langs bij de receptie en maak een afspraak, dit is geheel vrijblijvend. Wat jouw doelen ook zijn, wij zijn jouw stok achter de deur en helpen jou graag slim te kiezen!
Wij wensen jou hele fijne feestdagen met hopelijk een dik pak sneeuw. Dat is tenslotte een uitgelezen kans om een flinke wandeling te maken en alvast wat (kerst)calorieën te verbranden.
Bron: Project gezond (z.j.). Slim kiezen, extra genieten! Verkregen via https://www.projectgezond.nl/slim-kiezen-extra-genieten/
De deadlift is een extreem populaire oefening waarmee je het hele lichaam daadwerkelijk op totale lichaamskracht kan testen. De deadlift wordt in verschillende groepen van de krachtsport uitgevoerd, kijk maar naar bodybuilders, krachttrainers en crossfitters.
In dit artikel gaan we het hebben over de klassieke deadlift, ook wel “conventional deadlift” genoemd. Dit is absoluut niet de enige deadlift variant die er is. Zo heb je ook populaire deadlift variaties als de sumo deadlift en de romanian deadlift.
We raden aan om eerst bekend te raken en comfortabel te worden met de conventional deadlift, voordat je jezelf gaat wagen aan allerlei leuke variaties.
Welke spieren train je bij het deadliften?
Bij het uitvoeren van een compound oefening zoals de deadlift gebruik je bijna elke spier in je lichaam. Echter zijn er een aantal spiergroepen die het meeste werk moeten leveren bij het uitvoeren van de oefening.
De focus bij de deadlift ligt op de hamstrings, bilspieren en onderrug. Daarnaast worden spiergroepen zoals de quadriceps, trapezius, kuiten, buikspieren en biceps ook aangeroepen.
Wanneer je de oefening correct uitvoert, zullen alle spiervezels vanaf je nek tot je hielen geactiveerd worden. Daarnaast train je ook je gripkracht, core kracht en core stabiliteit.
Andere voordelen
De deadlift is uitermate geschikt voor het trainen en stimuleren van spieren in je hele lichaam, dit weten we. De oefening brengt daarnaast nog een paar andere leuke voordelen met zich mee, waar niet iedereen vanaf weet.
Het doen van een grote en zware compound oefening zoals de deadlift geeft een signaal af aan je lichaam, waardoor er hormonen en testosteron worden vrijgelaten. Dit helpt met het verder verhogen van je botdichtheid en spierhypertrofie.
Wil je op een natuurlijke manier je testosteron levels een boost geven? Hier heb je geen ongezonde en gevaarlijke middelen voor nodig. Begin gewoon met het implementeren van zware compound oefeningen zoals de deadlift en barbell squat in je trainingsschema!
Vorm Gids: Uitvoering van de deadlift
De deadlift kan een blessuregevoelige oefening zijn wanneer hij niet goed wordt uitgevoerd. Voornamelijk je onderrug is gevoelig voor blessures wanneer deze niet in de juiste positie verkeerd tijdens het optillen van het gewicht.
We nemen de oefening met je door, van begin tot eind, aan de hand van een aantal stappen. Zorg ervoor dat je stil staat bij al deze stappen, zeker wanneer de deadlift compleet nieuw voor je is.
Bron: infofitness.nl, Felix van Aken. Deadlift: De Ultieme Gids tot Perfecte Vorm. Verkregen via: https://www.infofitness.nl/oefeningen/deadlift/
Aaaahhhhhh, paniek! Met deze tips kom je zonder stress kerst door.
Een gigantische to-do-lijst, voorwerken voor de feestdagen, nadenken over kerstmenu’s, cadeaus en ook nog de tijd hebben voor de dagelijkse dingen: december kan een beetje stressvol zijn (understatement of the year…). Hoe je nou je hoofd boven water houdt in deze drukke tijd? Wij hebben tips!
Opschrijven die handel
Wat moet je allemaal nog doen in december? Schrijf het op. Deel het vervolgens op in categorieën: van belangrijk naar minder belangrijk. Grote kans dat het opschrijven – en dus even uit je hoofd halen – je al wat rust geeft.
Inplannen
Plannen is een vak apart. Plan je teveel in op een dag? Houd dan eens bij hoe lang je gemiddeld over een bepaalde taak doet. Tel daar dan een half uur bovenop als je de taak inroostert in je agenda. Dus stel: je moet nog e-mails beantwoorden of je administratie op orde maken. Normaal gesproken doe je daar anderhalf uur over, plan dan minstens twee uur in je agenda voor deze taak. Ga op deze manier de taken die je hebt opgeschreven inplannen. En vergeet vooral niet je pauze ook in te plannen.
Wees lief voor jezelf
Een beetje stress is heus niet erg, maar zorg dat je jezelf niet voorbijloopt. Doe je dat toch, kijk dan eens waar je vaker ‘nee’ tegen kunt zeggen. En wees eens wat liever voor jezelf
Wat extra hulp nodig bij het behalen van jou doelen? Onze trainers helpen jou bij jouw persoonlijke doelstellingen op een manier die bij jou past. Met een schema weet je waar je aan toe bent en kan je rustig de tijd nemen voor jouw workout. Wist je dat sporten heel erg goed helpt tegen stress? Waarom dit zo is kun je nog eens nalezen in de eerste blog van deze maand.
Bron: Koster, G. (2021). Zo ga je om met december-stress. Verkregen via womenshealthmag.com/nl/rust/a25357349/december-stress/
Wacht niet met ontspannen ga aan de slag, nu!
Lichaamsbeweging in welke vorm dan ook is de meest natuurlijke manier om stress te verminderen.
Het hoeft niet altijd zo vermoeiend te zijn. In plaats daarvan is een rustige wandeling in de frisse lucht voldoende om stresshormonen af te breken.
Yoga is een mix van lichamelijke oefeningen, meditatie, ademhalings- en concentratieoefeningen.
“Lachen is gezond” Ja is echt waar. Want als je lacht, komen er na korte tijd gelukshormonen vrij en dit zorgt ervoor dat je stress gewoon van je af valt. Een dag zonder lach is een verloren dag.
Mindfulness is eigenlijk niets anders dan de bewustwording van je activiteiten. Als je bijvoorbeeld in een bos loopt, concentreer je je bewust op de geluiden en geuren die in het bos voorkomen. Maar ook om bewust te ademen of om dingen te voelen is mindfulness nodig. Deze bewuste mindfulness leidt je aandacht tegelijkertijd af van de dingen die je stress bezorgen en helpt je dus te ontspannen.
Muziek heeft een zeer ontspannende werking op veel mensen.
Yoga is voor iedereen. Van jong tot oud, man of vrouw: iedereen heeft baat bij de effecten van yoga op de gezondheid. Wist je bijvoorbeeld dat yoga bevorderlijk is voor je immuunsysteem en dat het migraine tegen kan gaan? Daarnaast is het ook zeer goed voor de flexibiliteit, balans en lichaamshouding.
Na de les even lekker bijkomen in de lounge onder het genot van een heerlijk theetje om zo op een ontspannen manier de dag te starten, of af te sluiten. Wist je trouwens dat we verse muntthee en verse gemberthee aanbieden?
Bron: Wijnen, A. (z.j.). 9 tips voor ontspanning. Verkregen via annemiekewijnen.nl/blogitem/blog-9-tips-voor-ontspanning/
Op Black Friday wordt er gestunt met MEGA kortingen en dat is dus precies wat wij ook doen! Maar wij gaan niet alleen voor Black Friday. We maken er 3 Dolle –Black Friday- Dagen van!
Op Vrijdag 25 nov, Zaterdag 26 nov en Zondag 27 nov. 2022 kun jij gebruik maken van waanzinnige kortingen!
Je enige kans in het jaar om lid te worden van onze prachtige clubs met zóveel korting. We kunnen ons niet voorstellen hoe jij je moet voelen als je die kans hebt gemist…
Met onze Black Friday Deal voor nieuwe leden krijg je niet 1 maar 2 jaar abonnementen voor de prijs van 1! Dat betekent onbeperkt gebruik maken van de mooiste en meest luxe fitnessapparatuur, meer dan 40 groepslessen per week om uit te kiezen, deskundige fitness begeleiding en het gezelligste personeel wat altijd voor je klaar staat. Do we need to say more?!
Wil je deze mega deal niet aan je neus voorbij laten gaan vandaag?
Check dan snel alle voorwaarden:
Heb je in het verleden een lidmaatschap bij ons gehad, Dan zien wij je graag terug, want sporten is goed voor lichaam en geest. Je wordt er gelukkiger van; wie wil dat nou niet? Daarom hebben we dit exclusief aanbod ook voor jou!
Twijfel je nog? Wij kunnen het ons niet voorstellen. Maar je bent natuurlijk van harte welkom om de aankomende week een kijkje te komen nemen voordat je inschrijft! Maak een afspraak met onze receptie via Den Haag: 070-3220168 of Zoetermeer: 079-7850852 voor een rondleiding en dan zien we jou vast en zeker weer tijdens de Dolle –Black Friday- Dagen!
Tot snel!
Plof niet direct op de bank, dit is namelijk veel beter!
Als jij vaak in de sportschool staat, vraag je veel van je lichaam. Door training ontstaan er namelijk kleine scheurtjes in je spieren. Je lichaam moet deze weer herstellen. We vertellen je waarom rustdagen zo belangrijk zijn.
Wist jij dat spiergroei plaatsvindt als je je lichaam rust geeft, in plaats van tijdens het trainen? Tijdens de rustfase heeft je lichaam alle tijd om het beschadigde weefsel weer te herstellen. Zo bereidt het zich weer voor op de volgende training.
Nou is een rustdag geen excuus om op de bank te ploffen en niks meer te doen (helaas). Er is namelijk uitgezocht dat je het best een ‘actieve rustdag’ kunt hebben. Dit betekent dat je low-intensity trainingen kunt doen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Als je de hele dag niks doet, vertraagt je stofwisseling waardoor je minder vet verbrand. Daarnaast vertraagt je spierherstel, je lichaam heeft namelijk beweging nodig om het opgebouwde melkzuur uit de spieren weg te spoelen.
Het is aan te raden om tenminste 2 rustdagen per week te nemen, en regelmatig je spieren los te maken door bijvoorbeeld yoga, foam rolling of massages
Daarnaast zitten er nog een paar voordelen aan het inlassen van een rustdag. Volgens Fysioloog Matthew Stults-Kolehmainen heeft stress veel effect op je fysieke herstel. Stress heeft namelijk invloed op je immuunsysteem, maar ook op je slaap- en voedingspatroon. Als jij het gevoel hebt dat je geplande workout voor nóg meer stress gaat zorgen, skip deze dan en gun jezelf die rustdag. Morgen is er weer een dag!
Bij Rhythmsports zijn er verschillende mogelijkheden om van jouw rustdag een actieve rustdag te maken. Naast pilates en verschillende soorten yoga hebben wij ook een ruim aanbod aan cardio apparatuur, denk hierbij aan loopbanden, fietsen, crosstrainers en niet te vergeten: de armfiets. Wat vind jij het leukst om te doen op een actieve rustdag?
Bron: Dassen, V. (2022). Dit is waarom rustdagen zo belangrijk zijn. Verkregen via womenshealthmag.com/nl/rust/herstel/a39075662/rustdagen-belangrijk/.
De triceps-verlenging van de kabel – ook bekend als de triceps-pushdown van het kabeltouw – is een effectieve triceps-oefening. Voor deze oefening heb je een kabelkatrolmachine nodig met een touwbevestiging, EZ-bar of rechte bar. Om de tricepsverlengingen van de kabel te oefenen, kijkt u naar de kabelkatrolmachine en grijpt u de stang of het touw vast met een bovenhandse greep. Houd je bovenlichaam recht en trek de stang naar beneden zodat je armen een hoek van 90 graden bereiken. Trek de stang langzaam naar beneden totdat je armen volledig zijn uitgestrekt en breng ze dan terug in een hoek van 90 graden voordat je het herhaalt.
Hoe voer je de oefening uit?
Bron: Masterclass (2021). How to Do Cable Tricep Extensions With Proper Form. Verkregen via: https://www.masterclass.com/articles/cable-tricep-extension
Iedereen heeft wel eens last van een opgejaagd gevoel of is gestrest. Dit hoeft niet erg te zijn; het kan je ook motiveren of in de startblokken zetten. Maar zoals met alles geldt: te veel is nooit goed. Het gaat om de balans. Je moet jezelf tijdelijk kunnen oppeppen om in actie te komen wanneer nodig, maar voldoende tot rust kunnen komen is ook cruciaal. En dat is waar we vandaag aan gaan werken. Hoe zorg je ervoor dat je jezelf niet te veel opjaagt?
Plannen is de sleutel tot succes. Wanneer je je tijd beter indeelt, ervaar je minder stress. Toch is dit iets waar bijna iedereen wel tegenaan loopt in het dagelijks leven.
Kijk kritisch naar je dagindeling en maak de nodige aanpassingen:
Toen de term ‘multitasken’ populair werd, leek het vooral iets positiefs. Multitasken is vaak juist een aanslag op je concentratie en productiviteit, omdat je steeds wisselt tussen taken. Op die manier levert het je stress op en zorgt het voor een opgejaagd gevoel – je bent immers met twee dingen tegelijk bezig en wilt ze allebei voldoende aandacht kunnen geven. Dit is echter niet bij iedereen het geval; sommige gelukkigen kunnen juist prima tussen taken wisselen zonder dat dit ze tijdverlies of stress oplevert. Ga dus vooral bij jezelf na: levert multitasken jou voordelen op, of meer nadelen?
Je hebt het waarschijnlijk niet door, maar je spendeert meer tijd aan (social) media en het internet dan je denkt… Wist je dat de gemiddelde Nederlander meer dan 8 uur per dag aan media besteedt? Dit kan natuurlijk deels werk gerelateerd zijn, of achtergrondmuziek betreffen – maar een aanzienlijk deel hiervan betreft constant ge-app, bijna gedachteloos gescroll en het bingewatchen van kattenfilmpjes.
Cafeïne kan zeker voor een opgejaagd gevoel zorgen. Hoewel het een legaal middel is, kan het je een flinke oppepper geven. Drink je veel koffie of andere cafeïne houdende producten en voel je je vaak opgejaagd? Probeer dan je cafeïne-inname te minderen en kijk of je je beter voelt. Cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in thee, frisdranken, chocola en andere producten.
Om een opgejaagd gevoel te voorkomen is het dus handig om je training alvast in te plannen. Vind je het lastig om voor een eigen training naar de sportschool te komen? Schrijf je dan in voor een les bij Rhythmsports! Hiervoor is geen eigen voorbereiding nodig om te bedenken wat je gaat doen, het enige wat je hoeft te doen is je inschrijven via de Sportivity app en hier op tijd naartoe komen. Wist je al dat 3 dagen voor aanvang van de les mogelijk is om een les te reserveren?
Bron: Louwes, L. (2020). Opgejaagd gevoel: wat doe ik eraan? 5 tips. Verkregen via Fit.nl/gezondheid/opgejaagd-gevoel.
Last van stress? Kom in beweging! Lees hier hoe bewegen kan helpen bij stress en mentale klachten zoals depressie en angst.
Iedereen heeft wel eens in bepaalde mate last van stress. Dan kan het heerlijk zijn om je even flink in het zweet te werken, om je gedachten te verzetten. Maar ook een wandeling kan je stressgevoelens als sneeuw voor de zon doen verdwijnen.
Helaas is het zo dat we überhaupt al te weinig bewegen; de helft van de Nederlanders voldoet bijvoorbeeld niet aan de beweegrichtlijnen. En mensen met mentale klachten bewegen nóg minder. Meer beweging krijgen kan dus geen kwaad, al is het alleen al om de fysieke gezondheid op peil te houden.
Een eerste vorm van bewegen die veel is onderzocht en effectief is gebleken bij mentale klachten, is wandelen. Tevens is wandelen een weinig belastende vorm van beweging waar bijna elke persoon fysiek toe in staat is.
Yoga heeft natuurlijk bij uitstek het imago van tot rust komen, en in verschillende studies maakt het die verwachting inderdaad waar.
In een paar uur per week kun je al resultaat boeken met verschillende soorten beweging.
Grijp in waar nodig en kijk op welke (makkelijke) manieren jij stress kunt aanpakken. En natuurlijk spreekt het voor zich dat je aandacht besteedt aan een gezonde leefstijl: eet gezond, genoeg en gevarieerd, maak van slaap en rust een prioriteit en blijf bewegen.
Je wilt het jezelf zo comfortabel mogelijk maken als je je niet goed voelt, en dat is logisch. Toch zouden wij je aanraden om een begin te maken met het krijgen van meer beweging en jezelf een kleine schop onder de kont te geven, ook al is het maar een kwartier per dag. Je zult merken dat je toch enige beloning ervaart van een wandeling of workout. Ook het idee om met een (trainings)plan van meerdere weken of maanden te werken kan voor een lichtpuntje zorgen, omdat dit toekomstperspectief geeft in een situatie die wellicht af en toe vrij uitzichtloos kan aanvoelen. En schakel vooral je sociale omgeving in wanneer het sporten of bewegen op die manier makkelijker voor je wordt.
Ook bieden wij verschillende soorten yoga-lessen, namelijk Hatha Yoga, Vinyasa, Yin Yoga en Pilates. Welke vind jij het leukst?
Bron: Louwes, L. (2022). Hoe goed helpt bewegen bij stress en mentale klachten? Verkregen via Fit.nl/mindset/beweging-stress.
Winterdepressie, winterdip, winter blues; grote kans dat je deze woorden weleens voorbij hebt horen of zien komen. In Nederland hebben meer dan 500.000 mensen er jaarlijks mee te maken. Wat kun je zelf doen om je beter te voelen in de winter? Hieronder staan een aantal tips.
In donkere koude dagen en met name rond de feestdagen is het verleidelijk om op de bank of in bed te blijven liggen. Zorg juist dan dat je een goed dag- en nachtritme hebt: ga niet te laat naar bed en sta op tijd op. Let er op dat je overdag geen maaltijden overslaat en activiteiten over de week verdeelt zodat je voldoende actief blijft en stress beperkt.
Omdat de hoeveelheid daglicht minder is in de wintermaanden is het aan te raden om zo veel mogelijk naar buiten te gaan als het licht is. Vooral licht in de ochtend voor 12 uur heeft een gunstig effect op je dag- en nachtritme.
Onderzoek laat zien dat beweging de afgifte van BDNF, een stofje dat een rol speelt bij het beloningssysteem in je hersenen, bevordert. Dit stofje werkt als een natuurlijk antidepressivum. Daarbij wordt ook het endorfinesysteem gestimuleerd door beweging; er komt meer serotonine vrij. Dit stofje wordt ook wel het ‘geluk hormoon’ genoemd en is een belangrijke stressremmer. Door te sporten in de buitenlucht vang je twee vliegen in één klap: je bent in beweging en krijgt meteen meer daglicht.
Het is niet altijd even makkelijk, maar probeer te blijven werken aan een positieve mindset. Corrigeer jezelf wanneer je negatieve gedachten krijgt, of onderzoek waar ze vandaan komen.
In de winter is er minder daglicht en maakt de huid zelf minder vitamine D aan. Vooral ouderen en mensen met een getinte huid zijn gevoelig voor een vitamine-D-tekort. De inname van vitamine D is eenvoudig te verhogen door middel van het aanpassen van de voeding; zo wordt er bijvoorbeeld aan smeer- en bereidingsvetten vaak vitamine D toegevoegd. Andere manieren om de dagelijkse dosis te verhogen zijn het nemen van voedingssupplementen met vitamine D en naar buiten gaan.
Ook de inname van vitamine B12 heeft mogelijk verband met het gevoel van welzijn. Vegetariërs die dagelijks gebruik maken van zuivelproducten en/of vleesvervangers krijgen vaak voldoende vitamine B12 binnen. Voor personen die deze producten niet nuttigen, zoals veganisten, kan het gebruik van een vitamine-B12-supplement wenselijk zijn.
Laat je motiveren door onze instructeurs in lessen zoals Zumba, Boxing, of Fat Attack!
Of gebruik een van de verschillende trainingsschema’s gemaakt door onze trainers, zodat ook jij lekker in beweging kunt blijven. Kom langs bij de receptie, dan kunnen wij het schema van de Work Out of the Month (WOM) naar keuze voor je in de Rhythmsports app zetten. Kies jij voor de WOM- kracht of WOM- full body?
Bron: Kuldip Singh, L. (2022). Wat kun je doen tegen een herfst- en winterdip? 10 tips! Verkregen via fit.nl/gezondheid/winterdip.
De lat pull down is waarschijnlijk een van de bekendste oefening voor het trainen van je rugspieren. Zoals de naam al doet vermoeden spreek je met deze oefening vooral je latissimus dorsi aan, hier is de oefening dan ook naar vernoemd.
De latissimus dorsi is een lange spier die eigenlijk over je hele rug loopt aan beide kanten van je wervel kolom. Naast het trainen van de latissimus dorsi spreek je ook andere spiertjes aan in je bovenrug en je armen.
Deze oefening wordt bovendien vaak vergeleken met pullups aangezien de beweging ontzettend veel op elkaar lijkt.
Hoe zorg je bijvoorbeeld voor een correcte uitvoering zodat je het meeste resultaat uit de oefening haalt? Wat zijn veel gemaakte fouten? Hoe word je sterker? Je leest het hieronder!
Bron: Remco Hazenwerf. Lat Pull Down: Uitleg, techniek en tips + video! Verkregen via https://fitcode.nl/lat-pull-down/
Fruit blijft voor ons superfood nummer één. Ongelooflijk wat je wel niet allemaal kunt met een eenvoudige appel. Maar de ene appel is de andere niet, dus experimenteer met soorten en ontdek wat jij het lekkerst vindt. Voor dit recept kiezen wij de goudreinet, de perfecte ‘ovenappel’. Denk maar aan je oma’s appeltaart.
Weet je nog niet zo veel over wat goede voeding is en zou je hier graag meer over willen weten? Sluit dan eens aan bij een workshop ‘tips en tricks over voeding’. In een half uur leer je in een kleine groep hoe je je lichaam op een goede manier voedt. En wist je dat je met de Rhythmsports app ook toegang hebt tot de Food app? In onze app komen alle aspecten van een gezonde lifestyle bij elkaar om jou zo goed mogelijk te helpen je doelen te behalen!
Bron: Bonnier, P. & Kok, M. (2015). Havermoutje. 70 havermoutrecepten van pasta tot pannenkoek.
Is de ochtend niet jouw meest energieke moment en wil je van je ochtendhumeur af? Hieronder vind je 5 tips die je helpen je dag frisser en vrolijker te beginnen.
Niets is zo vervelend als je dag gehaast te moeten beginnen. Zeker als je je ‘s ochtends niet zo fris en fruitig voelt, is je moeten haasten vaak killing voor je stemming, stressniveau en productiviteit. Voorkom tijdgebrek in de ochtend door op tijd op te staan. Ga een half uur eerder naar bed als je merkt dat je niet uitgerust wakker wordt. Begin daarnaast alvast met een deel van je ochtendritueel de avond ervoor. Maak bijvoorbeeld je ontbijt en lunch de dag van tevoren, leg je outfit voor die dag alvast klaar. Ontwikkel een goede routine, zodat je elke dag zeker weet dat je niet voor ongewenste en stressvolle verrassingen komt te staan.
Snoozen is om meerdere redenen niet handig. Ten eerste raak je natuurlijk kostbare minuten kwijt wanneer je langer in bed blijft liggen. Daarnaast kan het er juist voor zorgen dat je minder fris wakker wordt dan wanneer je direct uit bed stapt. Een goede tip om te voorkomen dat je steeds op de snoozeknop drukt: leg je wekker of telefoon buiten handbereik. Plaats deze bijvoorbeeld aan de andere kant van de kamer, zodat je er wel uit moet.
Hoe je uit bed stapt wordt al bepaald door de manier waarop je ‘s avonds ín bed stapt… Zorg er dus voor dat je je dag positief afsluit en voorkom piekeren. Ben je iemand die in bed nog vaak ligt te malen? Maak dan een to-do-list voordat je gaat slapen. Verdeel je to do-list in grotere en kleinere taken die haalbaar en realistisch zijn voor de volgende dag.
Stap gelijk uit bed zodra je wakker wordt. Als je in je nestje blijft liggen maakt dit je geheid slaperiger. Ook pakken veel mensen gelijk hun telefoon in de ochtend. Zonde van je tijd, want het enige dat het je kan opleveren is een ochtendhumeur. Voorkom dit en laat je telefoon, negatieve nieuwsberichten en de discussies op Facebook even voor wat ze zijn.
Begin de dag goed met een gezond en lekker ontbijtje. Zo heb je een extra reden om uit bed te stappen, en voorzie je jezelf van genoeg energie om het begin van de dag op door te komen. Een gezond ontbijt bevat dan ook voldoende energie en voedingsstoffen. Zorg het liefste voor een balans tussen de macronutriënten eiwitten, koolhydraten en vetten. Als je alvast een stuk fruit of wat groenten in je ontbijt kunt verwerken zou het helemaal top zijn!
Bij Rhythmsports hebben we een ruim aanbod aan groepslessen zowel ’s ochtends als ’s avonds. Om je dag goed te beginnen is het reserveren van een les, een extra motivatie om je bed uit te komen!
Ben je niet zo’n fan van groepslessen en ga je liever je eigen ding doen in de fitness? We zijn met onze ruime openingstijden door de weeks al vanaf 6:00u open. Na een goede work-out kan je dag pas echt lekker beginnen
Bron: Louwes, L. (2020). 11 tips om je dag positief en energiek te beginnen. Verkregen via Fit.nl/mindset/positief-energiek.
Als het over krachttraining gaat, hoor je vaak: hoe meer je erin stopt, hoe meer je eruit haalt. En inderdaad, het is belangrijk om gemotiveerd te blijven. Veel mensen zien dit als een tip om zoveel mogelijk tijd in hun training te stoppen. En dat is dan weer niet altijd nodig… Korte workouts zijn namelijk niet per se minder effectief dan lange workouts! Sterker nog: soms kun je juist beter voor een snelle, efficiënte training kiezen. Hoe je dan toch zo veel mogelijk resultaat bereikt, lees je in de blog van vandaag.
Je zou misschien verwachten dat meer altijd beter is als het om krachttraining gaat. Zo zit het echter niet precies. Sterker nog: lange workouts hebben juist flinke nadelen ten opzichte van korte workout.
Daar komt nog bij dat een korte training meer voordelen heeft. De belangrijkste is natuurlijk dat het simpelweg minder tijd kost. Als je maar een uurtje bezig bent, hoef je niet je hele middag vrij te houden om te gaan sporten. Ook voor je motivatie zijn korte workouts beter. Als je geen zin hebt, is het vooruitzicht van een lange training echt het laatste waar je behoefte aan hebt. Maar weet je dat je het ook bij 30 of 45 minuten kunt houden? Dan wordt het al een stuk makkelijker om jezelf een schop onder je achterwerk te geven.
Of doe mee met een van onze groepslessen van een half uur, dan ben je én niet zoveel tijd kwijt aan je training én heb je een goede workout gehad! Nog wat extra tips van ons:
Bron: Drogespieren.nl (2022). Korte workouts vs. Lange workouts! Verkregen via Drogespieren.nl/krachttraining/korte-lange-workouts.
Over Rhythmsports:
Maak kennis met Rhythmsports; een luxueuse sportclub met 2 locaties gevestigd in Den Haag! In onze sportboutiques kan men terecht voor zowel ontspanning als uitdaging. Niet alleen ons zeer uitgebreide lesrooster of de hoogwaardige apparatuur zorgt er voor dat Rhythmsports een bekende naam is in de omgeving Haaglanden. Het is juist dat stukje affiniteit en persoonlijke benadering van onze ervaren Instructeurs en Front Office medewerkers wat er voor zorgt dat ieder bezoek aan Rhythmsports een ware beleving wordt! Wegens uitbreiding zijn wij op zoek naar professionals die ons jonge en dynamische team komen versterken. Ben jij klaar voor deze nieuwe uitdaging? Dan leren we je graag kennen!
Het werk van Front Office medewerker bij Rhythmsports:
Als Front Office professional ben je een van de, misschien wel dé belangrijkste factor in het verzorgen van een complete klantbeleving. Naast het feit dat je het gezicht bent van Rhythmsports ben je verantwoordelijk voor vele operationele taken zowel voor als achter onze receptie. Je zorgt en waakt er voor dat de Customer Journey van elke klant van A tot Z verloopt en draagt daarmee een grote verantwoordelijkheid bij je. Omdat jouw werk zo veelzijdig is, is geen dag hetzelfde!
Wat vragen wij van je?
Wij vragen een minimaal afgeronde MBO-diploma en aantoonbare ervaring in de richting van front office, hostess, klantcontact en/of sales. Je bent stressbestendig en kunt goed multitasken. Je hebt oog voor detail en kunt even goed samen als zelfstandig werken. Basis computer-vaardigheden is een vereiste. Je bent minimaal 20 uur per week inzetbaar. Avonden, weekenden of vroege ochtenden werken vind je geen probleem.
Wat kunnen wij je bieden?
Salaris: Marktconform
Uren: Parttime of fulltime
Daarnaast, een zeer veelzijdige werkomgeving met vele ontwikkelingsmogelijkheden en een enthousiast team vol jonge professionals die je van harte zullen verwelkomen!
Solliciteren
Denk jij een geschikte kandidaat te zijn voor onze vacature? Dan kijken wij uit naar je sollicitatie, bestaande uit CV en motivatie welke je kunt versturen naar info@rhythmsports.nl
Ben je een fitnessinstructeur die zich meer op zijn plek voelt in de fitness dan achter de Front Office? Ook hier zoeken wij professionals voor. Voor meer informatie verwijzen wij u naar bovenstaand emailadres.
Rhythmsports zoekt medewerkers voor verschillende functies!!
Ben jij de geschikte enthousiasteling die ons jonge en dynamische wilt team komt versterken? Bekijk dan snel onze openstaande vacatures!
Kun jij jezelf in ons herkennen? Dan ontvangen we graag jouw CV en motivatie via info@rhythmsports.nl!
Front Office medewerker: https://rhythmsports.nl/vacature-front-office-medewerker/
Allround Fitness Instructeur: https://rhythmsports.nl/vacature-allround-fitness-instructeur/
| Alternatieven met genoeg eiwit, ijzer en vitamine B1 | Hoeveel is vergelijkbaar met 100 gram (1 stuk) onbereid vlees? | Waar let je op? |
| Met vitamine B12 | ||
| Eieren | 2 eieren | Als vegetariër kun je 3-4 eieren per week eten. Eet je wel wat vlees, houd het dan op 2-3 per week. |
| Vis | 100 gram | Eet je geen vlees en geen vis? Lees dan hieronder meer bij ‘Eet je geen vlees en geen vis?’ |
| Sommige kant-en-klare vegetarische stukjes, balletjes en burgers | 100 gram | Zit er (toegevoegd) ijzer en vitamine B12 in? Daarnaast moet er minder dan 1,1 gram zout inzitten. Kijk daarom op het etiket. Bijna alle producten bevatten te veel zout. |
| Zonder vitamine B12 | ||
| Peulvruchten en producten gemaakt van de peulvrucht sojaboon (tofu en tempé) | 135 gram (gekookt) | Peulvruchten zijn bijvoorbeeld bruine bonen, kikkererwten en linzen. Lees meer over peulvruchten en hoe je ze klaarmaakt. |
| Noten, pinda’s en pitten | 25 gram (een handje) | Noten zijn heel gezond, maar overdrijf het niet. Er zitten veel calorieën in noten. Welke noten zijn goed om te eten? |
| Voedingsmiddel | Koolhydraten (per 100 gram) |
|---|---|
| Aardbeien | 8g |
| Appels | 14g |
| Bananen | 18g |
| Blauwe bessen | 11g |
| Boekweit | 62g |
| Brinta | 65g |
| Broccoli | 7g |
| Bruine bonen | 16g |
| Havermout | 62g |
| Kapucijners | 10g |
| Kidneybonen | 14g |
| Kikkererwten | 15g |
| Kiwi | 11g |
| Komkommer | 2g |
| Linzen | 20g |
| Mandarijnen | 10g |
| Mango | 17g |
| Meloen | 8g |
| Paprika | 4g |
| Peren | 13g |
| Perzik | 10g |
| Quinoa | 69g |
| Rode bieten | 9g |
| Roggebrood | 35g |
| Sinaasappelen | 9g |
| Speltbrood | 48g |
| Sperziebonen | 7g |
| Spinazie | 4g |
| Spruiten | 5g |
| Teff | 73g |
| Tomaten | 4g |
| Veldsla | 3g |
| Volkoren brood | 35g |
| Volkoren pasta | 75g |
| Volkoren wrap | 51g |
| Wilde rijst | 74g |
| Witlof | 4g |
| Wortels | 10g |
| Zilvervliesrijst | 68g |
| Zoete aardappel | 22g |
