Afvallen lijkt onmogelijk met de feestdagen, maar dat is het niet! Hier lees je 6 simpele afslanktips om op gewicht te blijven, ondanks alle gezelligheid.
- Houd balans Op gewicht blijven is eigenlijk heel simpel: je zorgt ervoor dat je evenveel energie verbruikt als dat er binnenkomt via voeding. Toch lukt het heel veel mensen lang niet altijd om die energiebalans in de gaten te houden, zeker niet in deze veel te gezellige decembermaand. Iedereen heeft zo zijn valkuilen en zwakke momenten tijdens de feestdagen. Natuurlijk is het niet erg om een dagje wat meer te eten. Tijdens de kerstdagen ontkom je daar bijna niet aan. Maar je kunt hier natuurlijk wél rekening mee houden. Let gewoon op je voeding de dag erna én daarvoor. Eet die dagen iets minder dan wat je nodig hebt. Op deze manier kun je je calorie-inname mooi verdelen over meerdere dagen, zodat je makkelijker op gewicht blijft.
- Compenseer met cardio Ook is het een mogelijkheid om tijdens de kerstdagen te gaan sporten of een langere duurtraining of wandeling te doen. Ga bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen of een flink stuk fietsen of wandelen. Pak de fiets naar het kerstdiner bijvoorbeeld.
- Let op alcohol en frisdranken Je hebt het waarschijnlijk al honderden keren gehoord, maar ik hamer er toch nog even op. Vergeet niet dat er enorm veel calorieën zitten in frisdranken, alcohol en sapjes. Vervang frisdrank met suiker door een light alternatief. En houd er rekening mee dat alcohol ook gewoon meetelt in je energiebalans. Mannen die veel bier drinken hebben vaak niet voor niks een bierbuikje.
- Drink water Drink zowel voor als tijdens het diner meer dan voldoende water. Dit zorgt ervoor dat je voller zit, en dus minder zal eten. Ook helpt water bij het verteren van het kerstdiner. Zo voorkom je dat je darmen van slag raken door de vele hapjes, sauzen en exotische gerechten, zodat je de volgende dag misschien zelfs nog de puf hebt voor een hardlooprondje.
- Drink een kop koffie Drink een extra kop koffie tijdens de kerstdagen. Koffie zorgt ervoor dat je meer energie hebt, het remt de trek en het gooit ook nog eens de vetverbranding iets omhoog.
- Zorg voor gezonde hapjes Zorg ervoor dat jij de chef bent deze kerst! Door zelf de ingrediënten te kiezen, heb je meer controle over het aantal calorieën dat je binnenkrijgt. Kies voor gezonde recepten met veel groente, zodat je eerder een verzadigd gevoel krijgt.
Extra tip (stiekem nummer 7): eet met aandacht Onze ogen en gedachten zijn niet altijd een goed hulpmiddel om te bepalen of je voldoende hebt gegeten. Door mindful te eten, oftewel langzamer en met aandacht, registreer je sneller dat je voldoende hebt gegeten.
Een steuntje in de rug? Vraag bij de receptie om een trainingsschema, wij helpen jou graag de goede richting op in het maken van gezondere en slimmere keuzes. Ook tijdens de feestdagen is het belangrijk om op te letten en goed te blijven bewegen. Daarnaast staan er in de Rhythmsports apps ook een aantal workouts die thuis uitgevoerd kunnen worden!
Bron: Louwes, L. (2021). 8 afslanktips voor de feestdagen. Verkregen via Fit.nl/blog/afslanktips-feestdagen.
