Overgewicht, obesitas en welvaartsziekten komen steeds vaker voor. Ondanks vele lijnpogingen en
ambitieuze pogingen om te stoppen met ongezonde gewoontes. Dit komt omdat deze pogingen vaak
gedoemd zijn om te mislukken. Vooral als er geen aandacht wordt besteed aan de
gedragsverandering zelf. Maar hoe komt dit tot stand?
Allereerst is motivatie essentieel voor gedragsverandering. Zonder motivatie komen we niet in
beweging. Het is daarbij belangrijk dat de motivatie vanuit jezelf komt. Maar dan ben je er nog niet.
Stages of Change
Gedragsverandering gaat eenmaal niet zomaar, maar vaak stap voor stap. Hiervoor zijn 5
verschillende stappen noodzakelijk. Een model die deze stappen duidelijk beschrijft is het Stages of
Change model.
Fase 1. Precontemplatie
Dit is de fase waarin iemand niet bewust is van het probleem. Denk aan iemand met overgewicht, die
de ernst en de mogelijke gevolgen van zijn gewicht niet inziet. Hij zal het ontkennen of de oorzaak
buiten zichzelf zoeken. Hij wil niet veranderen.
Fase 2. Contemplatie
In de tweede fase is iemand zich bewust van dat hij een probleem heeft en dat hij hier zelf
verantwoordelijk voor is. Hij wil graag veranderen, maar weet nog niet hoe. Of hij denkt niet te kunnen
veranderen. Dit is de fase waarin mensen vaak hulp gaan zoeken.
Fase 3. Preparatie
Tijdens de derde fase wordt er gekeken naar een oplossing. Iemand met overgewicht zal bijvoorbeeld
nadenken over hoe hij wilt gaan afvallen. Daarbij is het vertrouwen aanwezig dat dit ook gaat lukken.
Fase 4. Actie
Tijdens de actiefase worden de plannen, gemaakt in de preparatiefase, uitgevoerd. Iemand gaat
meer bewegen, gezonder eten of stoppen met roken. Hij is bewust van het probleem en de oplossing
en gaat hiermee aan de slag.
Fase 5. Onderhoud
Het nieuwe gedrag wat uitgevoerd wordt in de actiefase moet een gewoonte worden. Zo behoud je
op de lange termijn ook het resultaat. In deze fase moet het nieuwe gedrag integreren met andere
activiteiten.
Fase 6. Terugval
Het is normaal dat iemand gedurende de gedragsverandering 1 (of zelfs meer) stappen terugvalt
naar een eerdere fase. Indien dit gebeurt dien je ook weer vanuit die fase terug op te bouwen.
Had je al je moed verzameld om in te schrijven bij Rhythmsports en vind je het nu toch lastig om te
komen? Dat is dus helemaal niet gek, zeker als je het eerder niet gewend was. Maar het is natuurlijk
zonde om je doelen weer los te laten. Misschien doe je nog niet datgene wat je echt heel leuk vindt,
of weet je nog niet zo goed wat je kan doen? Probeer onze lessen en ontdek waar jij blij van wordt!
Bron: Zwetsloot, F. (2021).De 5 stappen naar gedragsverandering! Verkregen via https://www.start2move.nl/blog/de-5-stappen-naar-gedragsverandering.