Dit is waarom rustdagen zo belangrijk zijn
Plof niet direct op de bank, dit is namelijk veel beter!
Als jij vaak in de sportschool staat, vraag je veel van je lichaam. Door training ontstaan er namelijk kleine scheurtjes in je spieren. Je lichaam moet deze weer herstellen. We vertellen je waarom rustdagen zo belangrijk zijn.
Wist jij dat spiergroei plaatsvindt als je je lichaam rust geeft, in plaats van tijdens het trainen? Tijdens de rustfase heeft je lichaam alle tijd om het beschadigde weefsel weer te herstellen. Zo bereidt het zich weer voor op de volgende training.
In beweging in plaats van op de bank!
Nou is een rustdag geen excuus om op de bank te ploffen en niks meer te doen (helaas). Er is namelijk uitgezocht dat je het best een ‘actieve rustdag’ kunt hebben. Dit betekent dat je low-intensity trainingen kunt doen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Als je de hele dag niks doet, vertraagt je stofwisseling waardoor je minder vet verbrand. Daarnaast vertraagt je spierherstel, je lichaam heeft namelijk beweging nodig om het opgebouwde melkzuur uit de spieren weg te spoelen.
Het is aan te raden om tenminste 2 rustdagen per week te nemen, en regelmatig je spieren los te maken door bijvoorbeeld yoga, foam rolling of massages
Extra voordelen van je rustdag
Daarnaast zitten er nog een paar voordelen aan het inlassen van een rustdag. Volgens Fysioloog Matthew Stults-Kolehmainen heeft stress veel effect op je fysieke herstel. Stress heeft namelijk invloed op je immuunsysteem, maar ook op je slaap- en voedingspatroon. Als jij het gevoel hebt dat je geplande workout voor nóg meer stress gaat zorgen, skip deze dan en gun jezelf die rustdag. Morgen is er weer een dag!
Bij Rhythmsports zijn er verschillende mogelijkheden om van jouw rustdag een actieve rustdag te maken. Naast pilates en verschillende soorten yoga hebben wij ook een ruim aanbod aan cardio apparatuur, denk hierbij aan loopbanden, fietsen, crosstrainers en niet te vergeten: de armfiets. Wat vind jij het leukst om te doen op een actieve rustdag?
Bron: Dassen, V. (2022). Dit is waarom rustdagen zo belangrijk zijn. Verkregen via womenshealthmag.com/nl/rust/herstel/a39075662/rustdagen-belangrijk/.
