De triceps-verlenging van de kabel – ook bekend als de triceps-pushdown van het kabeltouw – is een effectieve triceps-oefening. Voor deze oefening heb je een kabelkatrolmachine nodig met een touwbevestiging, EZ-bar of rechte bar. Om de tricepsverlengingen van de kabel te oefenen, kijkt u naar de kabelkatrolmachine en grijpt u de stang of het touw vast met een bovenhandse greep. Houd je bovenlichaam recht en trek de stang naar beneden zodat je armen een hoek van 90 graden bereiken. Trek de stang langzaam naar beneden totdat je armen volledig zijn uitgestrekt en breng ze dan terug in een hoek van 90 graden voordat je het herhaalt.
Hoe voer je de oefening uit?
- Ga met je rug naar de pulley staan waarbij je de greep op het hoogste punt heb vastgezet
- Pak het touw vast waarbij je vingers naar voren wijzen
- Strek je onderarmen naar voren toe
- Zorg er hierbij voor dat je ellebogen niet naar buiten toe bewegen
- Maak beweging af tot je armen gestrekt zijn, maar overstrek hierbij je ellebogen niet
- Herhaal dit voor het gewenste aantal reps
Bron: Masterclass (2021). How to Do Cable Tricep Extensions With Proper Form. Verkregen via: https://www.masterclass.com/articles/cable-tricep-extension