Korte workouts vs. Lange workouts!

Als het over krachttraining gaat, hoor je vaak: hoe meer je erin stopt, hoe meer je eruit haalt. En inderdaad, het is belangrijk om gemotiveerd te blijven. Veel mensen zien dit als een tip om zoveel mogelijk tijd in hun training te stoppen. En dat is dan weer niet altijd nodig…   Korte workouts zijn namelijk niet per se minder effectief dan lange workouts! Sterker nog: soms kun je juist beter voor een snelle, efficiënte training kiezen. Hoe je dan toch zo veel mogelijk resultaat bereikt, lees je in de blog van vandaag.  

Het nadeel van lange workouts

Je zou misschien verwachten dat meer altijd beter is als het om krachttraining gaat. Zo zit het echter niet precies. Sterker nog: lange workouts hebben juist flinke nadelen ten opzichte van korte workout.  

Voordelen korte workouts

Daar komt nog bij dat een korte training meer voordelen heeft. De belangrijkste is natuurlijk dat het simpelweg minder tijd kost. Als je maar een uurtje bezig bent, hoef je niet je hele middag vrij te houden om te gaan sporten.   Ook voor je motivatie zijn korte workouts beter. Als je geen zin hebt, is het vooruitzicht van een lange training echt het laatste waar je behoefte aan hebt. Maar weet je dat je het ook bij 30 of 45 minuten kunt houden? Dan wordt het al een stuk makkelijker om jezelf een schop onder je achterwerk te geven.  

Tips voor korte workouts

1. Kies voor samengestelde oefeningen Kies voor grote oefeningen die verschillende spiergroepen aanspreken. Zo behaal je in zo min mogelijk tijd zo veel mogelijk resultaat.
2. Wees fanatiek Geef alle energie die je hebt: zeker als je er maar even bent, is een explosieve training het effectiefst.
3. Minimaliseer je pauzes Wat minder pauze nemen is een goede methode om de intensiteit wat op te schroeven. Dat betekent niet dat je helemaal geen pauze meer moet nemen – dat hou je niet vol.

Of doe mee met een van onze groepslessen van een half uur, dan ben je én niet zoveel tijd kwijt aan je training én heb je een goede workout gehad!   Nog wat extra tips van ons:

• Kom met de fiets naar de sportschool, dan heb je de warming up al gehad!
• Wanneer je een keer minder tijd hebt om te trainen kun je je trainingsschema door de midden hakken.

Bron: Drogespieren.nl (2022). Korte workouts vs. Lange workouts! Verkregen via Drogespieren.nl/krachttraining/korte-lange-workouts.

De 3 beste buikspieroefeningen voor een strakke buik

Wie droomt er niet van een platte buik waar je de blokjes op kunt tellen? Voor het bereiken van zo’n blokjesbuik is heel wat werk nodig, tenzij je van nature gezegend bent met een laag vetpercentage. Voor een platte en zichtbaar gespierde buik zul je aan twee voorwaarden moeten voldoen. Aan de ene kant is het belangrijk dat je vetpercentage over je gehele lichaam laag genoeg is, zodat je spieren überhaupt zichtbaar worden. Aan de andere kant zul je de spieren in je buik moeten trainen, zodat ze groter worden. Dit artikel gaat in op de beste buikspieroefeningen, die helpen bij het ontwikkelen van spiermassa.

De beste buikspieroefeningen

Voor het trainen van je buikspieren bestaan veel oefeningen. Maar ze zijn niet allemaal even effectief. In je buik zitten meerdere spieren en de beste buikspieroefeningen pakken alle buikspieren aan. Het is immers wel zo efficiënt wanneer je tijdens dezelfde beweging zowel de rechte buikspier, de binnenste schuine buikspieren en de buitenste schuine buikspieren traint. Hieronder vind je vijf ideale oefeningen, waarmee je alle buikspieren oefent tijdens dezelfde beweging.  

1. Crunch
   De crunch is één van de bekendste buikspieroefeningen ter wereld. Deze oefening is gemakkelijk uit te voeren en is hierdoor geschikt voor zowel beginners als gevorderden. De crunch dankt haar bekendheid aan haar effectiviteit, want je traint zowel de rechte buikspier, buitenste schuine buikspieren en binnenste schuine buikspieren.
2. Bicycle crunch
   Bij de bicycle crunch is het de bedoeling dat je als het ware fiets in de lucht, terwijl je bovenlichaam zich afwisselend naar je benen toe beweegt. Van alle oefeningen in dit overzicht, biedt de bicycle crunch de meest intensieve training van de rechte buikspier. Daarnaast pak je ook gelijk de schuine buikspieren aan. Deze oefening is vooral geschikt voor gevorderden, die al beschikken over een zekere kracht in de dieper liggende rompspieren.  
3. Plank
   De plank behoort tot de beste buikspieroefeningen en tegelijkertijd train je de stabiliteit van het schouderblad. Daarnaast pak je enkele spieren in je onderrug en billen aan. Bij de plank train je vooral je uithoudingsvermogen en je stabiliteit. In tegenstelling tot veel andere buikspieroefeningen is het bij de plank de bedoeling om de positie zo lang mogelijk vol te houden. Ook bij de plank train je de rechte en schuine buikspieren.  

Meer buikspieroefeningen

Om je buikspieren te blijven prikkelen wordt door deskundigen aanbevolen om te variëren in oefeningen. Door andere bewegingen te maken, blijft je lichaam uitgedaagd om extra spiermassa te ontwikkelen. In plaats van maandenlang dezelfde oefening te doen, is het dus effectiever om geregeld andere oefeningen op te nemen in je trainingsschema.

Weet je het even niet of ben je toe aan meer oefeningen dan de bovengenoemde? De Rhythmsports app biedt talloze mogelijkheden. Ben je een beginnende sporter of val je in wat wij noemen de expert categorie? Alles is mogelijk en te vinden. Kom je er niet uit, loop dan vrijblijvend naar een van onze trainers voor extra toelichting.

Bron: Willemsen, D. (2019). De 5 beste buikspieroefeningen voor een strakke buik. Verkregen via Menspower.nl/5-beste-buikspieroefeningen/.

Afvallen na de zomer

Na de zomer hebben veel mensen last van wat extra zomerkilo’s die er gedurende de maanden ingeslopen zijn. Zodra het leven weer start na de vakantie willen veel mensen dan ook graag weer van deze kilo’s af… alleen hoe doe je dat? Hierbij een aantal tips van Rhythmsports om je gezonde levensstijl weer op te pakken!

Nieuwe start

Je hebt echt je best gedaan om deze zomer niet te veel aan te komen, alleen soms ontkom je er niet aan. Zodra de temperatuur de dertig graden weer aantikt, begint een ijsje er wel erg aanlokkelijk uit te zien. En ’s avonds is het in die nazomerzon toch wel heerlijk barbecueën… De nazomer is ideaal om weer een beetje op je gewicht te letten. Het weer nodigt uit om weer te gaan bewegen en je wordt niet ieder moment van de dag gelokt door ongezond eten.

Je bent al begonnen

Weet je wat het mooie is? Door er alleen al bij stil te staan, is de eerste stap al gezet. Je bent onbewust hierdoor al bezig om jezelf wat in te houden. De tweede stap is om weer terug te gaan naar je oude eetritme. Nu de ijsstokjes in de prullenbak liggen en barbecue weer de kast in kan, kun je ook weer gemakkelijker je eerdere maaltijden maken. Het jojo-effect, waarbij je na afvallen weer snel aankomt als je een steekje laat vallen, werkt soms ook andersom. Als je teruggaat naar je oude eetritme, gaat je lichaam ook terug naar hoe je eruit zag voor de zomer.

Zorg voor voldoende energie

Je kunt ook een stapje verder gaan en een dieet nemen. Let hierbij wel goed op: niets is demotiverender dan beginnen na de zomervakantie zonder enig greintje energie, omdat je aan een nieuw dieet bent begonnen. Ga je dus diëten, kies dan een dieet met een eetpatroon waarmee je gewoon aan je energie komt. Een goed dieet zorgt er niet voor dat je de hele dag met honger rondloopt, maar juist dat je dingen eet die je lichaam lang energie kunnen geven: vezel- en eiwitrijke producten.

Begin weer met bewegen

Ook belangrijk: bewegen! Het is je vergeven als je op hete zomerdagen de puf niet had om aan het sporten te gaan. Nu de temperatuur weer is gezakt, is het juist wel heerlijk om weer aan het sporten te gaan. Je kunt beginnen met wandelen, rondjes fietsen of hardlopen oppakken. Het nazomerse weer is ideaal voor de beweging!

Wist je dat we verschillende groepslessen en schema’s beschikbaar hebben speciaal om af te slanken? Denk hierbij aan 30 minuten knallen tijdens de SYNRGY les, een uur swingen bij de zumba of knallen tijdens de Rhythmboxing les. En wil je echt een calorie knaller? Doe dan een keer mee met de special: 1000 kcal RhythmBoxing.  

Na een intensieve training afkoelen? Dat kan in onze sports lounge waar we naast koffie en thee ook koude dranken aanbieden!

Bron: Sportloungenederland (z.j.). Weer zomerkilo’s verliezen na de zomer. Verkregen via Sportloungenederland.nl/weer-zomerkilos-verliezen-na-de-zomer/.

4 tips om terug in het ritme te komen

Dag zomervakantie, hallo ritme! Na een heerlijke vakantie is het weer tijd om aan de bak te gaan. De kinderen weer naar school, jij naar je werk, de sportschool, er moeten weer afspraken gemaakt worden met familie en vrienden… Het is tijd voor regelmaat. Dat zal lang niet altijd meevallen, dus wij geven je een paar tips om weer gemakkelijk(er) in het ritme te komen. 

Een goede voorbereiding is het halve werk

Misschien een inkoppertje, maar zo waar: de wekker zetten na een heerlijke vakantie is echt geen pretje. Zorg er daarom voor dat je de eerste school- of werkdag goed voorbereidt. Maak het ontbijt en de lunchpakketjes/trommeltjes voor de volgende dag al de avond van tevoren klaar en leg de kleding die je morgen aantrekt alvast apart. Dat levert toch weer tijdwinst op om niet gelijk gehaast de deur uit te gaan.

Wennen aan de wekker

Hoe dol we ook zijn op uitslapen, probeer de wekker tijdens je laatste vakantiedagen weer ietsje eerder te zetten. Zo kun je langzaam wennen aan het dagelijkse ritme en kom je na je vakantie iets makkelijker uit bed en op tijd voor je afspraken.

Gezond eten

Tijdens de vakantie is de structuur vaak ver te zoeken: elke dag pizza, stokbrood, wijn en kaas. Heerlijk natuurlijk, maar na de vakantie mag het allemaal weer ietsje minder zijn. Dus laad het boodschappenkarretje maar weer vol met lekker veel groente en vers fruit en laat je inspireren door gezonde, nieuwe recepten.

Op naar de sportschool

Over overtollige vakantiekilo’s gesproken… Die willen we natuurlijk maar wat graag en snel kwijt. Hoogste tijd om het stof van je sportschool abonnement af te blazen. Een handdoek, flesje water en je oortjes mee en gaan.

Bij Rhythmsports hebben we de “Workout of the Month” (WOM) die we voor jou in de Rhythmsports app kunnen inplannen. Deze workout geeft jou extra motivatie en helpt je in beweging te blijven. Sporten moet uitdagend zijn maar ook leuk blijven. En dat is precies hoe je de WOM kunt omschrijven. Met de Rhythmsports app heb je altijd jouw workout bij de hand en kan je goed je progressie bijhouden.

Bron:

De Plate-Loaded Ground Base Squat – Lunge biedt diverse krachtcurven via verschillende belasting punten en standen van de handgrepen. Ground Base Squat – Lunge zijn ontworpen om de sporter stevig vast te houden op de grond terwijl tegelijkertijd de kracht en de explosiviteit vanuit de voeten worden gemaximaliseerd.

Aanwijzingen van oefening:  

• Pak de handels op en ga met je voeten op schouderbreedte staan.
• Hou de Ground Base met gestrekte armen naast je lichaam en met je handpalmen naar je toe gericht.
• Kijk recht vooruit naar een punt op de muur gedurende de hele oefening.
• Buig door je knieën tot je bovenbenen horizontaal zijn met de vloer. Kom nu weer langzaam omhoog tot je benen volledig zijn gestrekt.  
  
  Tips:
• Blijf vooruit kijken tijdens deze oefening.
• Voorkom dat je hielen van de vloer komen. Als dit gebeurt dan moet je stoppen met zakken.
• Voer de ground base squat uit in rustige bewegingen.
• Laat je bovenbenen niet verder zakken dan als ze parallel staan met de vloer.

Train op 3 september op de allerbeste Indoor Cycling fietsen van dit moment! Op deze fiets breng je elke training tot zijn hoogtepunt.

Onder leiding van Pamela train je op vetverbranding zodat jij jouw lichaam weer helemaal back in shape krijgt. Laat je motiveren door de opzwepende muziek.

Linda

I have been a yoga practitioner for more than 30 years, and a teacher for 5 years. Although my teaching certificate is from a South African Hatha Yoga School, I have mostly been practicing Vinyasa or Flow, and Mindfulness. My Flow classes are active, but move a bit more slowly to enable all levels to participate. The goal of my Vinyasa is to build heat and fundamental strength in a challenging workout, but incorporating the breath to instill a calm and relaxing effect. I also teach Yin-Yang or Balance Yoga, incorporating small pearls of wisdom from 5-element Traditional Chinese Medicine into my class. This class is somewhat less challenging than my Flow classes, and so may be a nice class for those new to yoga to begin with. My Yin classes focus on opening up areas of restriction or tightness, not only in the musculoskeletal system, but in the fascial system, connective tissues, and neurovascular structures. Although this class moves more slowly and easily, one is encouraged to maintain mindful presence during the lesson to deepen the awareness of creating more space. I sometimes bring a bit of Darma talk into my lessons, to allow for reflection, inspiration, and growth. My background as a physiotherapist and orthopedic specialist allows me to tailor classes for those with minor injuries, and I do my best to accommodate all levels in every class. I am happy to say that my physical practice on my mat has helped bring peace, loving-kindness, and open-heartedness into my personal life. Come deepen yourself and awaken your being in a yoga class with me.

• Yoga and Mindfulness Practitioner for more than 30 years. Teaching for over 5 years.
• Vinyasa or Flow Yoga classes are active, building heat and fundamental strength but incorporate breath with the movement, to instill calm.
• Yin Yoga classes open areas of restriction, increase kinesthetic awareness, and instill peace.
• Yin-Yang or Balance Yoga is a slower paced class, to achieve improved strength, flexibility, and body awareness. 5-Element Traditional Chinese Medicine and Energetic Chakra System Philosophies incorporated into the yoga practice for improved holistic health and wellness.
• Physiotherapist for more than 30 years (Masters in clinical orthopedics, Doctorate in Physiotherapy)
• Orthopedic Specialist for more than 25 years
• Jazz Dance, Zumba teacher more than 5 years
• Strength and Conditioning Coach/Trainer for more than 10 years

Rhythmsports

We heten je graag welkom in de meest inspirerende club van Den Haag op het gebied van fitness, groepslessen, body & mind en Personal Training. Je vindt bij ons namelijk drie etages met een unieke indeling voor elke type sporter, wat weer een extra dimensie geeft aan elke training.

Functional Training – SYNRGY

Het baanbrekende SYNRGY360-systeem creëert een plezierige, uitnodigende en betekenisvolle trainingsbeleving voor alle sporters

Kracht – HammerStrength

Bij een Premium Club hoort premium apparatuur. Twee Free Weight Zones gevuld met de beste fitnessmerken zodat jij altijd kunt trainen op de apparatuur die aan jou doelstellingen kan voldoen. Elke spiergroep, elke beweging, elk gewicht kun je bij ons waarmaken. 

Cardio

Een sterk hart, een verbeterde bloeddruk, een vergroot uithoudingsvermogen of een versnelde vetverbanding.. Het begint allemaal bij je cardio sessie. Daarom voorzien wij je van de beste cardiotrainingen op de prettigste apparatuur.

Over Rhythmsports:

Maak kennis met Rhythmsports; een luxueuse sportclub met 2 locaties gevestigd in Den Haag! In onze sportboutiques kan men terecht voor zowel ontspanning als uitdaging. Niet alleen ons zeer uitgebreide lesrooster of de hoogwaardige apparatuur zorgt er voor dat Rhythmsports een bekende naam is in de omgeving Haaglanden. Het is juist dat stukje affiniteit en persoonlijke benadering van onze ervaren Instructeurs en Front Office medewerkers wat er voor zorgt dat ieder bezoek aan Rhythmsports een ware beleving wordt! Wegens uitbreiding zijn wij op zoek naar professionals die ons jonge en dynamische team komen versterken. Ben jij klaar voor deze nieuwe uitdaging? Dan leren we je graag kennen!

Het werk van Front Office medewerker bij Rhythmsports:
Als Front Office professional ben je een van de, misschien wel dé belangrijkste factor in het verzorgen van een complete klantbeleving. Naast het feit dat je het gezicht bent van Rhythmsports ben je verantwoordelijk voor vele operationele taken zowel voor als achter onze receptie. Je zorgt en waakt er voor dat de Customer Journey van elke klant van A tot Z verloopt en draagt daarmee een grote verantwoordelijkheid bij je. Omdat jouw werk zo veelzijdig is, is geen dag hetzelfde!

Wat vragen wij van je?
Wij vragen een minimaal afgeronde MBO-diploma en aantoonbare ervaring in de richting van front office, hostess, klantcontact en/of sales. Je bent stressbestendig en kunt goed multitasken. Je hebt oog voor detail en kunt even goed samen als zelfstandig werken. Basis computer-vaardigheden is een vereiste. Je bent minimaal 20 uur per week inzetbaar. Avonden, weekenden of vroege ochtenden werken vind je geen probleem.

Wat kunnen wij je bieden?

Salaris: Marktconform

Uren: Parttime of fulltime
Daarnaast, een zeer veelzijdige werkomgeving met vele ontwikkelingsmogelijkheden en een enthousiast team vol jonge professionals die je van harte zullen verwelkomen!

Solliciteren
Denk jij een geschikte kandidaat te zijn voor onze vacature? Dan kijken wij uit naar je sollicitatie, bestaande uit CV en motivatie welke je kunt versturen naar info@rhythmsports.nl

Ben je een fitnessinstructeur die zich meer op zijn plek voelt in de fitness dan achter de Front Office? Ook hier zoeken wij professionals voor. Voor meer informatie verwijzen wij u naar bovenstaand emailadres.

Beste Sporter,

Voor de periode dat de sportscholen gesloten zijn geweest maar je wel hebt betaald (bijvoorbeeld doordat jij je abonnement vooruit had betaald bij aanschaf, omdat je de maandelijkse incasso niet hebt gestorneerd of omdat je geen gebruik hebt gemaakt van de buiten fitness), heb je natuurlijk recht op compensatie.

Door geen gebruik te maken van één van onderstaande opties, steun je ons. Het doorgeven van jouw keuze kan vanaf 18 mei per voorkeur aan de receptie. Mocht je verhinderd zijn, maak dan jouw keuze kenbaar per mail of telefonisch. Jouw compensatie keuze kun je doorgeven tot uiterlijk 01-02-2022. Wanneer we voor 1 februari 2022 geen keuze van je hebben ontvangen, vertrouwen we er op dat je hebt besloten ons te steunen.

Rhythmsports bied zijn leden de volgende opties ter compensatie:

1. Ontvang een kadobon welke je cadeau kunt doen aan een introducé! Je kunt kiezen voor 1 voucher met een waarde van 2 x (!) de gesloten, betaalde periode of 2 vouchers met elk een waarde van de gesloten, betaalde periode! Dat houd in dat de waarde van je voucher kan oplopen tot wel 10 maanden!

2. Je abonnement kosteloos verlengen voor de gesloten, betaalde periode (in geval van een abonnement dat vooruit is betaald) of een korting doorberekenen voor de gesloten, betaalde periode (welke wordt doorberekend op de incasso, dus alleen mogelijk in geval van maandelijkse automatische afschrijving).

Voorwaarden:

• Keuze dient kenbaar te zijn gemaakt voor 1-2-2022 aan de receptie, per mail naar info@rhythmsports of telefonisch.
• Vouchers kunnen alleen verzilverd worden door nieuwe leden (= nog nooit lid geweest) en dienen voor 1-2-2022 verzilverd te worden

We danken je tot slot enorm voor je trouwe lidmaatschap.

Met sportieve groet,
Team Rhythmsports

[vc_row][vc_column][vc_video link=”https://vimeo.com/495722792″][/vc_column][/vc_row]