De 3 beste buikspier oefeningen

De 3 beste buikspieroefeningen voor een strakke buik

Wie droomt er niet van een platte buik waar je de blokjes op kunt tellen? Voor het bereiken van zo’n blokjesbuik is heel wat werk nodig, tenzij je van nature gezegend bent met een laag vetpercentage. Voor een platte en zichtbaar gespierde buik zul je aan twee voorwaarden moeten voldoen. Aan de ene kant is het belangrijk dat je vetpercentage over je gehele lichaam laag genoeg is, zodat je spieren überhaupt zichtbaar worden. Aan de andere kant zul je de spieren in je buik moeten trainen, zodat ze groter worden. Dit artikel gaat in op de beste buikspieroefeningen, die helpen bij het ontwikkelen van spiermassa.

De beste buikspieroefeningen

Voor het trainen van je buikspieren bestaan veel oefeningen. Maar ze zijn niet allemaal even effectief. In je buik zitten meerdere spieren en de beste buikspieroefeningen pakken alle buikspieren aan. Het is immers wel zo efficiënt wanneer je tijdens dezelfde beweging zowel de rechte buikspier, de binnenste schuine buikspieren en de buitenste schuine buikspieren traint. Hieronder vind je vijf ideale oefeningen, waarmee je alle buikspieren oefent tijdens dezelfde beweging.

Crunch
De crunch is één van de bekendste buikspieroefeningen ter wereld. Deze oefening is gemakkelijk uit te voeren en is hierdoor geschikt voor zowel beginners als gevorderden. De crunch dankt haar bekendheid aan haar effectiviteit, want je traint zowel de rechte buikspier, buitenste schuine buikspieren en binnenste schuine buikspieren.
Bicycle crunch
Bij de bicycle crunch is het de bedoeling dat je als het ware fiets in de lucht, terwijl je bovenlichaam zich afwisselend naar je benen toe beweegt. Van alle oefeningen in dit overzicht, biedt de bicycle crunch de meest intensieve training van de rechte buikspier. Daarnaast pak je ook gelijk de schuine buikspieren aan. Deze oefening is vooral geschikt voor gevorderden, die al beschikken over een zekere kracht in de dieper liggende rompspieren.
Plank
De plank behoort tot de beste buikspieroefeningen en tegelijkertijd train je de stabiliteit van het schouderblad. Daarnaast pak je enkele spieren in je onderrug en billen aan. Bij de plank train je vooral je uithoudingsvermogen en je stabiliteit. In tegenstelling tot veel andere buikspieroefeningen is het bij de plank de bedoeling om de positie zo lang mogelijk vol te houden. Ook bij de plank train je de rechte en schuine buikspieren.

Meer buikspieroefeningen

Om je buikspieren te blijven prikkelen wordt door deskundigen aanbevolen om te variëren in oefeningen. Door andere bewegingen te maken, blijft je lichaam uitgedaagd om extra spiermassa te ontwikkelen. In plaats van maandenlang dezelfde oefening te doen, is het dus effectiever om geregeld andere oefeningen op te nemen in je trainingsschema.

Weet je het even niet of ben je toe aan meer oefeningen dan de bovengenoemde? De Rhythmsports app biedt talloze mogelijkheden. Ben je een beginnende sporter of val je in wat wij noemen de expert categorie? Alles is mogelijk en te vinden. Kom je er niet uit, loop dan vrijblijvend naar een van onze trainers voor extra toelichting.