Blogs

Als je ondergewicht hebt is aankomen belangrijk. Ondergewicht betekent dat je minder weegt dan goed is voor je gezondheid. De tips op deze pagina helpen bij het aankomen, maar vraag ook hulp. Maak samen met je arts of een diëtist een behandelplan. De tips zijn een aanvulling op het behandelplan. Leidend zijn de adviezen van de arts of diëtist. Ga bij het vermoeden van een eetstoornis altijd naar de huisarts. Mensen met een eetstoornis volgen de adviezen van hun behandelaar. Wanneer je aan moet komen na onbedoeld gewichtsverlies, bijvoorbeeld door ziekte, moet je ook je spieren weer opbouwen. De nadruk op deze pagina ligt daarom op voldoende energie binnenkrijgen en op eiwitten voor je spieren. Naast eten is ook bewegen belangrijk. Val je in een korte tijd snel af, of lukt het niet om aan te komen, bespreek dit dan met je huisarts. Algemene tips

1. Weeg jezelf Sta 1 keer per week op de weegschaal om veranderingen in je gewicht te volgen. Bespreek met je arts of diëtist wat het streven is. Neem contact op met je arts als je onbedoeld afvalt of een aantal dagen nauwelijks eet. Aandachtspunten bij het wegen:
   • Maak steeds gebruik van dezelfde weegschaal.
   • Weeg zonder schoenen, jas en andere zware kleding.
   • Weeg op een vast tijdstip en zo mogelijk nadat je geplast hebt, bij voorkeur in de ochtend.
2. Houd een eetdagboek bij De Rhythmsports VoedingsApp is verkrijgbaar bij de receptie.
3. Eet op vaste tijden
4. Eet in ieder geval 3 maaltijden per dag. Is het moeilijk om een hele maaltijd te eten? Verdeel de maaltijden dan over 5 tot 7 kleine maaltijden.
5. Probeer stapje voor stapje meer te eten Neem rustig de tijd om te eten en kauw goed. Probeer telkens wat meer te eten.
6. Beweeg! Beweeg regelmatig als dat kan. Een wandeling in de frisse lucht of een paar rek- en strekoefeningen zorgen voor een fitter gevoel. Ook helpt beweging om spieren zo sterk mogelijk te houden.
   • Probeer om minimaal 150 minuten per week matig of zwaar intensief te bewegen, verdeeld over meerdere dagen. Bijvoorbeeld wandelen of fietsen.
   • Doe 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen ook balansoefeningen
   • Voorkom veel stilzitten
7. Eet veel producten met eiwit Om spieren weer op te bouwen is eiwit nodig en is het belangrijk dat je veel beweegt. Eiwit haal je vooral uit vlees, kip, vleesvervangers, vis, ei, melk(producten), sojaproducten, peulvruchten en noten.
8. Neem wat extra vet Gebruik vloeibare bak- en braadproducten of olie voor het bereiden van de maaltijd en smeer margarine uit een kuipje op je brood. Nu je aan moet komen kun je de vettere varianten van vlees, zuivelproducten en kaas nemen. Noten, avocado en vette vis zijn ook geschikt.
9. Neem vezels Voor een goede stoelgang zijn vezels nodig. Vezels zitten veel in groente en fruit en in volkorenproducten, zoals in volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst. Merk je dat je van volkorenproducten snel vol zit en daardoor weinig kan eten? Dan is het beter om tijdelijk voor iets lichtere soorten te kiezen, zoals bruinbrood.

Tips bij elk eetmoment Ontbijt en lunch Beleg het brood gerust extra dik. Besmeer boterhammen met margarine en beleg ze bijvoorbeeld met kaas en vleeswaren of ei. Gaat je ontbijt en lunch er goed in? Probeer dan een boterham, beschuit of cracker extra te nemen. Avondeten Gebruik bij het klaarmaken van het eten vloeibare margarine, bak- en braadvet uit een knijpfles of olie. En neem een zuiveltoetje met wat fruit. Heb je moeite met koken? Kook dan bijvoorbeeld voor 2 dagen tegelijk en kies gemakkelijke en snelle recepten. Of vraag hulp bij het koken of laat het bezorgen. Tussendoor Naast de maaltijden is het goed om tussendoor te eten. Neem een blokje kaas uit het vuistje, wat gedroogd fruit, een handje noten of een stokbroodje met zalm, kaas of hummus. Af en toe kun je een koekje, gebakje of wat anders te snacken of te snoepen nemen. Let dan wel op dat dit niet ten koste gaat van het gewone eten. In dat geval is het beter om snoep en snacks te laten staan, want ze leveren weinig goede voedingsstoffen. Drinken en melk(producten) Verdeel het drinken goed over de dag. Door voor zuiveldranken en -smoothies te kiezen, krijg je gemakkelijk wat extra eiwit en calorieën binnen. Je kunt een smoothie maken van vers fruit met yoghurt. Meng zuivel eens met wat sinaasappelsap. Of neem een glas warme melk voor het slapen. Er bestaan ook zuivelproducten met extra eiwit. Dit staat dan op de verpakking. Een alternatief voor melk(producten) zijn sojadranken of-toetjes met toegevoegd calcium en vitamine B12. Tips om goed te eten bij verminderde eetlust Heb je een verminderde eetlust? Dit kan helpen:

• Frisse gerechten stimuleren vaak de eetlust, zoals een glas sap of een paar stukjes fruit. Ook een kopje bouillon een half uur voor de warme maaltijd kan de trek op gang brengen.
• Eet gezonde dingen die je lekker vindt en probeer nieuwe recepten uit.
• Wat ook kan helpen: dek de tafel extra gezellig.

Weer hersteld Als je op gewicht bent, kun je eten volgens de Schijf van Vijf. Bespreek dit moment met je arts of diëtist. Veel van de adviezen op deze pagina kun je blijven volgen. Maar onderstaande adviezen zijn anders: Neem van vlees, kaas en melk(producten) de minder vette varianten. Dit om ervoor te zorgen dat je niet te veel verzadigd vet eet. Neem niet te veel suikerhoudende dranken, zoals sappen en frisdrank. Goede keuzes zijn nu water, magere of halfvolle melk en koffie en thee zonder suiker.

Bron: Voedingscentrum. Hoe kan ik gezond aankomen? Verkregen via https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/afvallen-en-gewicht/gezond-aankomen.aspx#:~:text=Wanneer%20je%20aan%20moet%20komen,eten%20is%20ook%20bewegen%20belangrijk.

Elke dag bewegen is belangrijk, ook als je af wilt vallen. Door te sporten of te bewegen verbrand je meer calorieën. En het is belangrijk om fit en gezond te blijven.

Regelmatig bewegen verkleint verder het risico op tal van ziekten zoals hart- en vaatziekten, botontkalking en depressie. Werken aan een goede conditie is dus zeker de moeite waard.

Hoeveel moet ik bewegen bij het afvallen?

Het advies bij afvallen is om elke dag in elk geval 60 minuten matig intensief te bewegen. Het liefst op alle dagen van de week. Dit hoeft niet een uur aan één stuk door te zijn. Driemaal per dag 20 minuten bewegen kan ook. Je beweegt matig intensief als je hartslag en ademhaling iets omhoog gaan, bijvoorbeeld door stevig door te wandelen of hard te fietsen. Hoe intensiever je beweegt, hoe meer energie je gebruikt. Je kunt naar een sportschool gaan, maar alles waar je hart sneller van gaat kloppen telt mee. Het beste is om beweging op te nemen in je dagelijkse routine. Zo houd je het beter vol.

Tips om meer te bewegen

1. Pak vaker de fiets, bijvoorbeeld naar het werk.
2. Wandel in een pittig tempo naar de winkel.
3. Ga wandelen met collega’s in de pauze.
4. Stap een halte eerder uit de bus of tram.
5. Loop na het avondeten een flink blokje om.
6. Strek na elk uur dat je zittend doorbrengt even de benen en rug.
7. Neem de trap in plaats van de lift.
8. Doe vaker mee met een groepsles

Huishoudelijke klussen, de hond uitlaten en in de tuin werken tellen ook mee als beweging.

Wat is belangrijker? Bewegen of gezonder eten?

Als je wilt afvallen, dan is gezonder en minder eten het belangrijkste. Daarnaast is bewegen goed voor je gezondheid en het helpt bij het afvallen. Maar als je alleen meer gaat bewegen en hetzelfde blijft eten, dan zal je niet snel afvallen.

Afvallen met beweging: wat helpt het meest?

Het is het belangrijkste dat je iets kiest wat bij je past. Dus kies een les of activiteit die je leuk vindt en die je voor een lange tijd kan inpassen in je leven. Wat betreft sport kun je kiezen voor een krachtsport, duursport, groepslessen of een combinatie daarvan:

• Met krachtsport verbeter je voornamelijk je lichaamssamenstelling: minder vet en meer spieren. Het kan zijn dat je wel vetmassa verliest, maar dat je je inspanningen niet direct terugziet op de weegschaal. Want extra spieren betekenen ook extra gewicht. Krachtsport leidt wel tot een strakker figuur en je kunt het bereikte gewicht beter vasthouden.
• Met duursport verbrand je in het algemeen veel energie, meer dan met krachttraining. Dat komt omdat je je met duursport over een langere tijd inspant. Dat helpt goed bij het afvallen.

Een groepsles kan gezellig zijn en je kunt elkaar stimuleren. Hierdoor houd je het misschien makkelijker vol. Klik hier voor onze groepslesrooster   Bron: Voedingscentrum. Afvallen met sport en beweging. Verkregen via https://www.voedingscentrum.nl/nl/afvallen/gezond-afvallen/afvallen-met-duursport-krachtsport-en-beweging.aspx#:~:text=Het%20advies%20bij%20afvallen%20is,20%20minuten%20bewegen%20kan%20ook.  

Herken je dit? Je hebt een abonnement bij de sportschool genomen in de hoop nu eens eindelijk van
dat laagje vet af te komen. Na enige tijd vond je een goed excuus om een paar keer niet meer te
gaan. En zo werd je ritme gebroken en ging je maar helemaal niet meer.

Hoe blijf je gemotiveerd voor de sportschool?
De kans is groot dat ook jij onvoldoende gemotiveerd was en dat dit de doorslag gaf om uiteindelijk
niet meer naar de sportschool te gaan. Misschien was de inspanning te groot, had je jouw doel niet
helder voor ogen of vielen de resultaten tegen. Ga je binnenkort opnieuw een poging wagen, dan
kunnen de onderstaande tips helpen om gemotiveerd te blijven.

Train met anderen
Veel mensen vinden het oersaai om in hun eentje te sporten. Het kan dan een uitkomst zijn om met
anderen te sporten. Het is tevens een sociaal drukmiddel om te gaan want afhaken is er natuurlijk
niet meer bij. Wie in zijn eigen omgeving geen trainingsmaatje kan vinden kan zich aansluiten bij
bijvoorbeeld groepslessen.

Stel lange termijn doelen
Voordat je opnieuw een eerste stap over de drempel bij de sportschool, is het handig om een lange
termijn doel voor jezelf te stellen. Resultaten boeken in de sportschool kost veel tijd. Ben je hier van
bewust en stel je in op het bereiken van doelen op een termijn van bijvoorbeeld een half jaar bereikt
kunnen worden.

Plan je sportdagen en -tijden vooruit
Wie het van zijn beschikbare tijd laat afhangen of hij gaat sporten zal uiteindelijk vaker niet gaan. Er
zijn immers altijd wel redenen te bedenken waarom naar de sportschool gaan nog even moet worden
uitgesteld. Plan daarom iedere week van tevoren in wanneer je naar de sportschool gaat. En laat
daar verder niets tussenkomen.

Weet met welke oefeningen je bezig bent
Wat weet jij ondertussen over je eigen lichaam, de oefeningen die je in de sportschool doet, waarom
je dit doet en wat het effect van het geheel is? Wie weet waar die mee bezig is, zal ook gemakkelijker
motivatie vinden om de oefeningen te blijven doen. Verdiep je dus eens in bijvoorbeeld de
verschillende spiergroepen en welke spieren getraind worden per oefening.

Hou je vooruitgang bij in een logboek
Werkend aan je lange termijn doel is het handig om je vooruitgang te volgen. Dat doe je het beste
door je resultaten na iedere sportdag op te schrijven. Hou bijvoorbeeld bij hoe lang je hebt gerend,
hoe zwaar de gewichten waren of hoe lang je training duurde. Je kunt dit logboek uitbreiden met
bijvoorbeeld je eetgedrag en je gewicht.

Zorg voor afwisseling in je oefeningen
Ga niet eindeloos dezelfde oefeningen doen maar wissel iedere zes tot acht weken van
trainingsschema. Zo voorkom je dat de verveling toeslaat.

Zowel voor cardio training als krachttraining vind je hier bij Rhythmsports eindeloos veel
mogelijkheden. En heb je oefeningen in je schema die je gewoon enorm haat? Dan kan een van onze
trainers met je meekijken welke oefening hetzelfde resultaat kan geven, die je wel leuk vindt.

Bron: Willemsen, D. (2018). Motivatie voor de sportschool? Zo blijf je wél gaan. Verkregen via Menspower.nl/motivatie-sportschool/.

Wil je dat lichaam dat je altijd al hebt willen bereiken? Ben jij gefocust genoeg om te doen wat je moet
doen? Wanneer je echt dat lichaam wilt hebben waar je al jaren van droomt? Dan moet je doelen
stellen en je helemaal inzetten om die doelen te behalen.

Hoe stel ik een doel vast?
Die doelstellingen gemixt met de juiste emotie zorgen ervoor dat je jezelf naar de sportschool toe
krijgt, dat je gezond eet, dat je cardiotraining doet en al die andere zaken die nodig zijn om je doel te
verwezenlijken. Je gedrag wordt bepaald door je onderbewustzijn, en de gedachten en ideeën die je
in je onderbewustzijn hebt positief of negatief bepalen je acties. Deze basis vormt jouw motivatie en
trainingsintensiteit.

Stel specifieke doelen
Het is belangrijk om precieze doelstellingen te hebben. Hoeveel wil je precies afvallen? Wat wil je dat
je vetpercentage is? Hoe groot moeten je armen worden? Welke maat kleding wil je aan kunnen?

Stel meetbare doelen
Je moet je vooruitgang kunnen meten, want anders weet je nooit of je doel bereikt is. De spiegel is
een goed hulpmiddel om te zien of je doelstelling behaald is. Als je wilt weten wat je vetpercentage is,
dan is een huidplooimeter het beste hulpmiddel.

Stel grote doelen
Het gebeurt vaak dat mensen hun doelen te laag stellen, zo van ‘dat kan ik tenminste halen’. Het gaat
hier niet om realistische doelen, het gaat om het stellen van het doel dat je echt wilt bereiken. Het is
veel motiverender om te werken voor wat je echt wilt dan om te werken aan iets dat je wel denkt te
kunnen bereiken. Kleine, realistische doelen zijn niet motiverend, wat je wilt wel!

Stel realistische eindtijden of deadlines
Vet kan je het beste langzaam kwijtraken om niet ook nog al je spiermassa op te geven. Een veilig
doel is één a twee pond vet per week, wat neerkomt op ongeveer een half procent per week.
Grote doelen zijn fantastisch, maar wees wel realistisch hoe snel je die doelen wilt bereiken!

Stel lange-termijn en korte-termijn doelen
Wanneer je doelen stelt moet je niet één doel opschrijven maar een hele lijst. Die lijst moet korte-
termijn doelstellingen bevatten en lange-termijn doelstellingen.
Daag jezelf uit!

Zorg voor emotionele redenen waarom je de doelstellingen wilt halen
Doelen worden makkelijker te bereiken als je voor jezelf kunt bepalen waarom je ze wilt halen. Wat
zijn jouw redenen? Mix emoties met je doelen en je bent veel minder geneigd om het op te geven!

Wat doen wij voor jou

Vanaf heden staat er elke maand een hele nieuwe SYNRGY les vol met dynamische en effectieve
oefeningen voor je klaar. Met deze les worden je doelen realiteit. Tijdens de SYNRGY wordt je tot het
uiterste gepusht en verder! Je traint met verschillende attributen en je eigen lichaamsgewicht. Met de
coach die op de workout vloer jou en het team motiveert, zul je versteld staan van hoe hard je kunt
trainen. En het beste van alles: je behaalt de resultaten waar je naar op zoek bent.

Bron: Redactie fitsociety (2019). Fitness doelen stellen. Verkregen via https://www.fitsociety.nl/fitness/fitness-doelen-stellen/.

OPEN DAGEN 14 (Den Haag) & 15 JANUARI (Zoetermeer)

Op zaterdag en zondag 14 en 15 januari 2023 heten we je graag welkom in de meest inspirerende club van Zoetermeer en  Den Haag op het gebied van fitness, groepslessen, body & mind en Personal Training. Je vindt bij ons namelijk verschillende etages met een unieke indeling voor elke type sporter, wat weer een extra dimensie geeft aan elke training. Elke zone heeft zijn eigen specifieke trainingsmogelijkheden; krachttraining, fitness, cardiofitness, freestyle, free weight en functional trainingen. Van fitnessbeginner tot wedstrijd sporter, wij bieden je alle handvatten die je nodig hebt.

Doe mee met één van de beste live groepslessen die in Zoetermeer en Den Haag gegeven worden. Of kom je sporten op de wereldwijde Nummer 1 van de wereld van hoogwaardige fitnessapparatuur. Hier kan je trainen met ’s werelds meest complete en aantrekkelijke assortiment van Life Fitness & Hammer Strenght. Van loopbanden, cross-trainers, summit trainers, lifecycle exercise bikes tot stairclimbers.

Van 08:00 – 17:00 uur staat een team van enthousiaste en professionele fitnesscoaches klaar om vragen te beantwoorden en je wegwijs te maken in onze club. Ook kun je meedoen aan een van onze groepslessen.

DOE MEE MET EEN GROEPSLES 

De beste LIVE groepslesaanbieder van de regio; dat is onze ambitie! On onze mooie groepsleszalen worden er per week meer dan 70 verschillende groepslessen aangeboden, waardoor er altijd wel iets voor je bij zit. Benieuwd naar het rooster? Kijk dan https://rhythmsports.nl/den-haag/rooster/

MAANDELIJKS OPZEGBARE ABONNEMENT

Weet je niet zeker of fitness en het volgen van groepslessen iets voor jou is? Probeer het! We hebben namelijk ook maandelijks opzegbare abonnement.
Kijk voor een overzicht van al onze abonnement op: https://rhythmsports.nl/den-haag/prijzen/

OPEN DAG ACTIE

Word je op een van deze dagen  direct lid, dan betaal je geen inschrijfgeld t.w.v. € 30,- en ontvang je de eerste drie maanden 50% korting op je jaarabonnement.

Wil je alvast een gratis proefles boeken of heb je een vraag neem dan nu contact op met de club.

Contact Zoetermeer
info@rhythmsports.nl
079 785 0852
Amsterdamstraat 1,
2711 GX Zoetermeer

Contact Den Haag
info@rhythmsports.nl
070 322 0168
Laan van Waalhaven 213,
2497 GL Den Haag

Lees hier wat de 7 meest gemaakte fouten zijn bij het opstellen van goede voornemens. Hoe maak je dan wel een goed plan dat slaagt?

Het nieuwe jaar is net aangebroken, oftewel weer tijd voor goede voornemens. Helaas zal 80 tot wel 90 procent hun doelen niet halen. Een belangrijke reden hiervoor is het ontbreken van een duidelijk plan.

1: Niet duidelijk voor ogen hebben wat je motivatie is om te veranderen

Een eerste fout die mensen maken is dat ze ondanks hun voornemens niet helder hebben waaróm ze willen veranderen. Op die manier ontbreekt het gevoel van urgentie wanneer je niet in kaart brengt waarom het gewenste gedrag meer voordelen zou hebben dan je huidige gedrag. 

De volgende vragen helpen je om meer inzicht te krijgen in de voor- en nadelen van je huidige en het gewenste gedrag:

Wat zijn de voordelen van het gewenste gedrag?

Wat zijn de voordelen van het huidige gedrag?

Wat zijn de nadelen van het gewenste gedrag?

Wat zijn de nadelen van het huidige gedrag?

Welke voor- en nadelen wegen zwaarder?

2: Je wilt te veel tegelijk veranderen

Grote projecten kosten veel tijd en energie. Dat geldt ook voor het werken aan je goede voornemens. Op papier lijkt het vaak heel simpel, maar de praktijk spreekt dit sterk tegen.

3: Niet duidelijk plannen wanneer je het wenselijke gedrag gaat vertonen

Ons advies is daarom om voor een duidelijke structuur te zorgen en het gewenste gedrag consistent onder dezelfde omstandigheden te blijven herhalen. Zo ontwikkel je namelijk sneller gewoontes. Een voordeel van gewoontes is dat deze je veel minder moeite kosten om uit te voeren. Het gaat bijna automatisch.

4: Je omgeving is veel te verleidelijk ingericht

Een heel belangrijke tip is dan ook om je omgeving minder verleidelijk in te richten en de gezonde keuze de standaardkeuze te maken. Berg bijvoorbeeld lekkernijen goed op en zet een fruitschaal op tafel neer.

5: Te veel gefocust op de uitkomst

Té veel gericht zijn op de uitkomst (bijvoorbeeld gewichtsverlies) en daarbij het proces vergeten kan een echte motivatiekiller zijn. 

6: Te hoge eisen stellen aan jezelf

Onze tip is om op zo’n moment wat liever voor jezelf te zijn. Het is normaal om terug te vallen, maar pak de draad gewoon weer op en focus je op wat je de volgende keer anders kan doen.

7: Mensen zien afvallen of andere gedragsverandering als iets tijdelijks

De laatste tip waarmee we willen afsluiten is dat een gedragsverandering niet iets tijdelijks is. Het is daarom belangrijk om goed op te blijven letten, structuur te blijven houden en op tijd in te grijpen als je merkt dat je verslapt en dreigt terug te vallen.

Om jouw goede voornemens vol te houden is een stok achter de deur altijd fijn. Denk er bijvoorbeeld eens aan om lessen te gaan volgen. Met de Rhythmboxing bijvoorbeeld krijg je in no-time een geweldige conditie en word je sterker. Je vecht tegen een denkbeeldige tegenstander en je doet geen moeilijke bewegingen. Trainen doe je alleen op een kickbag (niet tegen elkaar). Tijdens de les besteedt de speciaal opgeleide instructeur veel aandacht aan techniek en veiligheid. Stress en spanningen lossen als sneeuw voor de zon op! 

Bron: Mark, J. van der (2021). Goede voornemens: voorkom deze 8 meestgemaakte fouten! Verkregen via Fit.nl/blog/goede-voornemens-fouten.

De kerstdagen hebben we weer gehad en het jaar is alweer bijna voorbij. Over een paar dagen is het namelijk al Oud & Nieuw. Op oudejaarsavond snacken we ’s avonds allemaal wel denk ik. Wie eet er nou geen oliebol of appelflap met een glaasje champagne in de andere hand?   Vijf snacks die veel gegeten worden op oudjaarsavond zijn oliebollen met en zonder krenten, appelflappen, appelbeignets, appelbollen en berlinerbollen.

We weten natuurlijk allemaal dat deze snacks niet echt gezond zijn. Gelukkig is het maar één keer per jaar oudejaarsavond en je hoeft je écht niet schuldig te voelen als je op deze avond een oliebol eet (zolang het er maar geen tien zijn). Probeer er van te genieten als je er één neemt en je er niet slecht over te voelen. Hieronder een overzichtje van hoeveel calorieën er nou eigenlijk in deze Oud & Nieuw snacks zitten.  

Calorieën per Oud & Nieuw snack

Snack	Kcal	Eiwit (gr)	Koolhydraten (gr)	Vet (gr)
Oliebol (zonder krenten)	167	4,63	27,4	64,36
Oliebol (met krenten)	182,4	4,63	31,5	84,43
Appelflap	150	1,62	18,2	8,54
Appelbeignet	103	1,12	13,9	84,93
Appelbol	577	6,39	68,68	31,8
Berlinerbol	221	3,84	25,35	12,16

Hartige oliebollen
Misschien heb je nog nooit van hartige oliebollen gehoord, maar ze bestaan! Dit zijn oliebollen met bijvoorbeeld kaas, ham en ui. Klinkt goed toch? Maar helaas verkoopt de supermarkt ze nog niet. Je kunt hartige oliebollen gelukkig ook heel makkelijk zelf maken door gewoon de normale oliebollenmix te maken (zonder krenten) en hier vervolgens de ingrediënten aan toe te voegen die je er in wil hebben. Een paar voorbeelden zijn: oliebollen met paprika en kaas, kaas en mediterrane kruiden of kaas, paprika, ui en Italiaanse kruiden. En wat denk je van oliebollen met salami, zwarte olijven, groene pesto en pijnboompitten?  

Tip tegen een vieze baklucht
Ga jij zelf oliebollen bakken maar heb je daarna altijd last van een vieze baklucht in huis? Dan hebben wij een goede tip voor je. Zet een pannetje met azijn op het vuur totdat het bijna kookt. Zet vervolgens het vuur laag en laat het pannetje er op staan. Als je nu met oliebollen bakken begint, en je zet het vuur pas uit als je klaar bent met bakken, dan heb je geen last van de vieze lucht. Azijn zorgt ervoor dat alle vieze luchtjes verdwijnen.  

Wat is jouw favoriete Oud & Nieuw snack?

Na oud en nieuw weer terug in vorm komen? Pak het dit keer echt goed aan, je staat er niet alleen voor. Wij helpen jou graag bij het behalen van je doelen! Maar vergeet niet: genieten mag ook. Afvallen en sporten, het is allemaal een kwestie van balans vinden! Te snel afvallen of te snel aankomen is niet goed, neem er de tijd voor, anders is het resultaat mogelijk niet blijvend.

Bron: Project gezond (z.j.). Dit zit er in onze favoriete oud & nieuw snacks. Verkregen via https://www.projectgezond.nl/oud-en-nieuw-snacks/.

No more food coma!  
Voor sommigen betekent een kerstdiner een cheat day, voor anderen is het een nachtmerrie om niet je eigen voedingsschema te kunnen volgen. Een oplossing die we stellig afraden, is om jezelf uit te hongeren voor het jaarlijkse eetfestijn. Wél een goede oplossing is om zo goed mogelijk naar je eigen lichaam te luisteren. Gelukkig is er een type feestmaal waarbij je dit écht kunt toepassen: gourmetten.  

Gezond gourmetten doe je zo
Mini pannetjes met allerlei lekkers dat je samen onder een grote verwarmende grill plaatst. Het is ontzettend leuk, zorgt voor leuke gesprekjes over eten (of jaloerse blikken omdat jij een soort vijfsterren culinaire hapje in je pan hebt getoverd), en geeft je de ruimte om te eten zoveel als je wil.   Plus, je kan dit ook hartstikke gezond maken, of juist van al het lekkers proeven omdat het toch in mini formaat is. Benieuwd naar hoe je het nog healthier kan maken? Check hier onze tips:  

Gourmetten met groenten
Ja hoor, dit is dé ideale manier om je veggie intake tijdens kerst weer op peil te houden. Het leuke aan groenten in je gourmet pannetje droppen, is dat je ze net zo gezond of ongezond kunt houden als je wil.  

Portion control van je favoriete fastfood
Het állerleukste aan gourmetten is dat je op zich alle ingrediënten kunt proeven waar je naar zit te loeren op de buffettafel. Je kunt je favoriete fastfood snack in je pannetje toveren zonder je druk te maken over het aantal calorieën.  

Eiwitrijke ingrediënten
Als je graag je maaltijden eiwitrijk eet, dan is de gourmet pan natuurlijk een geschenk uit de hemel. Je kunt er namelijk mini eitjes in bakken, maar ook blokjes tofu of een lepeltje linzen of kikkererwten. Het fijne aan deze ingrediënten is dat ze dus sowieso niet al te groot zijn én razendsnel klaar zijn.  

Some like it hot
Rode pepertjes, Madame Jeanette pepertjes, knoflook, ui, you name it: ze zitten bomvol antioxidanten en zijn dus intens goed voor je immuunsysteem. En, rode pepertjes zitten ook bomvol vitaminen en mineralen. Denk aan B6, vitamine C, fosfor, magnesium en ijzer. En, door de spicyness, krijg je ook sneller een verzadigd gevoel. Zo kun je het allemaal een beetje in balans houden en heb je naderhand ook geen foodcoma. Verder geeft het ook een boost aan je metabolisme (om die fastfood snacks wat sneller te verbranden en plaats te maken voor het volgende pannetje, bijvoorbeeld). Deze pittige ingrediënten zijn dus meer dan welkom tijdens het gourmetten.

Wanneer u behoefte heeft aan begeleiding omtrent voeding, bent u bij ons aan het juiste adres. Binnenkort zullen er meer speciale momenten worden gepland waarin u meer kunt leren over voeding. Wat kan je verwachten? Denk aan antwoorden op vragen zoals: wat heeft het lichaam nodig, hoe kan ik op een gezonde manier afvallen/aankomen, en nog veel meer.

Bron: Team women’s health (2021). Lekker én gezond gourmetten doe je zo! Verkregen via Womenshealthmag.com/nl/voeding/vega-n/a25585262/tips-gezond-gourmetten/

Afvallen lijkt onmogelijk met de feestdagen, maar dat is het niet! Hier lees je 6 simpele afslanktips om op gewicht te blijven, ondanks alle gezelligheid.  

1. Houd balans Op gewicht blijven is eigenlijk heel simpel: je zorgt ervoor dat je evenveel energie verbruikt als dat er binnenkomt via voeding. Toch lukt het heel veel mensen lang niet altijd om die energiebalans in de gaten te houden, zeker niet in deze veel te gezellige decembermaand. Iedereen heeft zo zijn valkuilen en zwakke momenten tijdens de feestdagen.   Natuurlijk is het niet erg om een dagje wat meer te eten. Tijdens de kerstdagen ontkom je daar bijna niet aan. Maar je kunt hier natuurlijk wél rekening mee houden. Let gewoon op je voeding de dag erna én daarvoor. Eet die dagen iets minder dan wat je nodig hebt. Op deze manier kun je je calorie-inname mooi verdelen over meerdere dagen, zodat je makkelijker op gewicht blijft.  
2. Compenseer met cardio Ook is het een mogelijkheid om tijdens de kerstdagen te gaan sporten of een langere duurtraining of wandeling te doen. Ga bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen of een flink stuk fietsen of wandelen. Pak de fiets naar het kerstdiner bijvoorbeeld.  
3. Let op alcohol en frisdranken Je hebt het waarschijnlijk al honderden keren gehoord, maar ik hamer er toch nog even op. Vergeet niet dat er enorm veel calorieën zitten in frisdranken, alcohol en sapjes. Vervang frisdrank met suiker door een light alternatief. En houd er rekening mee dat alcohol ook gewoon meetelt in je energiebalans. Mannen die veel bier drinken hebben vaak niet voor niks een bierbuikje.
4. Drink water Drink zowel voor als tijdens het diner meer dan voldoende water. Dit zorgt ervoor dat je voller zit, en dus minder zal eten. Ook helpt water bij het verteren van het kerstdiner. Zo voorkom je dat je darmen van slag raken door de vele hapjes, sauzen en exotische gerechten, zodat je de volgende dag misschien zelfs nog de puf hebt voor een hardlooprondje.  
5. Drink een kop koffie Drink een extra kop koffie tijdens de kerstdagen. Koffie zorgt ervoor dat je meer energie hebt, het remt de trek en het gooit ook nog eens de vetverbranding iets omhoog.  
6. Zorg voor gezonde hapjes Zorg ervoor dat jij de chef bent deze kerst! Door zelf de ingrediënten te kiezen, heb je meer controle over het aantal calorieën dat je binnenkrijgt. Kies voor gezonde recepten met veel groente, zodat je eerder een verzadigd gevoel krijgt.

Extra tip (stiekem nummer 7): eet met aandacht Onze ogen en gedachten zijn niet altijd een goed hulpmiddel om te bepalen of je voldoende hebt gegeten. Door mindful te eten, oftewel langzamer en met aandacht, registreer je sneller dat je voldoende hebt gegeten.

Een steuntje in de rug? Vraag bij de receptie om een trainingsschema, wij helpen jou graag de goede richting op in het maken van gezondere en slimmere keuzes. Ook tijdens de feestdagen is het belangrijk om op te letten en goed te blijven bewegen. Daarnaast staan er in de Rhythmsports apps ook een aantal workouts die thuis uitgevoerd kunnen worden!

Bron: Louwes, L. (2021). 8 afslanktips voor de feestdagen. Verkregen via Fit.nl/blog/afslanktips-feestdagen.

Slim kiezen, extra genieten!

Afvallen en de decembermaand passen niet heel lekker bij elkaar. Met name de laatste week van het jaar is er één waarin op zijn zachtst gezegd goed gegeten wordt. Een lekker kerstdiner misschien zelfs twee en dan natuurlijk nog oudjaarsavond met op zijn minst een oliebol, appelflap en een glas champagne.

Gelukkig hebben we het maar over één week van het hele jaar. En dat doet ons direct denken aan het volgende cliché:

Het gaat niet om wat je tussen Kerst en Oud & Nieuw eet, maar om wat je tussen Oud & Nieuw en Kerst eet.

Een simpele en inmiddels bijna afgezaagde uitspraak, maar toch is ie wel heel erg waar. Het is echt niet zo’n punt om even een week wat minder op te letten. Dat kan prima op z’n tijd.

Dus dan maar helemaal los gaan?

Kan, maar er is ook nog een andere optie:

Kies alleen voor de dingen die je echt lekker vindt!

Ben je niet zo van het brunchen maar kun je je nu al verheugen op het kerstdiner? Eet tijdens de brunch dan gewoon je ‘normale’ boterham en geniet ’s avonds des te meer van het diner.

Hetzelfde geldt voor het voor-, hoofd- en nagerecht. Schep gerust een beetje extra op bij het hoofdgerecht en neem een klein nagerecht. Of andersom natuurlijk.

Eet alleen dingen die je echt lekker vindt en voel je daar vooral niet schuldig over. Kom je dan toch een kilootje (of twee) aan tijdens de feestdagen dan weet je in ieder geval zeker dat het de moeite waard is geweest.

Bovendien zijn kilo’s die er in korte tijd aan zijn gekomen er ook het snelst weer af. Als je jezelf de eerste weken van het nieuwe jaar netjes gedraagt dan zit je binnen een mum van tijd weer op hetzelfde gewicht als voor de Kerst. En over dat gewicht gesproken: wees verstandig en weeg jezelf niet direct na de feestdagen. Dat geeft een vertekend beeld. Ga half januari weer eens op de weegschaal staan, dan is het net alsof er niets gebeurd is.

Met tips en tricks van onze trainers lukt het jou zeker om de draad weer netjes op te pakken! Wil jij graag een meet moment inplannen? Kom langs bij de receptie en maak een afspraak, dit is geheel vrijblijvend. Wat jouw doelen ook zijn, wij zijn jouw stok achter de deur en helpen jou graag slim te kiezen!

Wij wensen jou hele fijne feestdagen met hopelijk een dik pak sneeuw. Dat is tenslotte een uitgelezen kans om een flinke wandeling te maken en alvast wat (kerst)calorieën te verbranden.

Bron: Project gezond (z.j.). Slim kiezen, extra genieten! Verkregen via https://www.projectgezond.nl/slim-kiezen-extra-genieten/

De deadlift is een extreem populaire oefening waarmee je het hele lichaam daadwerkelijk op totale lichaamskracht kan testen. De deadlift wordt in verschillende groepen van de krachtsport uitgevoerd, kijk maar naar bodybuilders, krachttrainers en crossfitters.

In dit artikel gaan we het hebben over de klassieke deadlift, ook wel “conventional deadlift” genoemd. Dit is absoluut niet de enige deadlift variant die er is. Zo heb je ook populaire deadlift variaties als de sumo deadlift en de romanian deadlift.

We raden aan om eerst bekend te raken en comfortabel te worden met de conventional deadlift, voordat je jezelf gaat wagen aan allerlei leuke variaties.

Welke spieren train je bij het deadliften?

Bij het uitvoeren van een compound oefening zoals de deadlift gebruik je bijna elke spier in je lichaam. Echter zijn er een aantal spiergroepen die het meeste werk moeten leveren bij het uitvoeren van de oefening.

De focus bij de deadlift ligt op de hamstrings, bilspieren en onderrug. Daarnaast worden spiergroepen zoals de quadriceps, trapezius, kuiten, buikspieren en biceps ook aangeroepen.

Wanneer je de oefening correct uitvoert, zullen alle spiervezels vanaf je nek tot je hielen geactiveerd worden. Daarnaast train je ook je gripkracht, core kracht en core stabiliteit.

Andere voordelen

De deadlift is uitermate geschikt voor het trainen en stimuleren van spieren in je hele lichaam, dit weten we. De oefening brengt daarnaast nog een paar andere leuke voordelen met zich mee, waar niet iedereen vanaf weet.

Het doen van een grote en zware compound oefening zoals de deadlift geeft een signaal af aan je lichaam, waardoor er hormonen en testosteron worden vrijgelaten. Dit helpt met het verder verhogen van je botdichtheid en spierhypertrofie.

Wil je op een natuurlijke manier je testosteron levels een boost geven? Hier heb je geen ongezonde en gevaarlijke middelen voor nodig. Begin gewoon met het implementeren van zware compound oefeningen zoals de deadlift en barbell squat in je trainingsschema!

Vorm Gids: Uitvoering van de deadlift

De deadlift kan een blessuregevoelige oefening zijn wanneer hij niet goed wordt uitgevoerd. Voornamelijk je onderrug is gevoelig voor blessures wanneer deze niet in de juiste positie verkeerd tijdens het optillen van het gewicht.

We nemen de oefening met je door, van begin tot eind, aan de hand van een aantal stappen. Zorg ervoor dat je stil staat bij al deze stappen, zeker wanneer de deadlift compleet nieuw voor je is.

1. Plaats de barbell over het midden van je voet, waar je schoenveter zitten. Plaats je voeten met heupbreedte op de grond.
2. Duw je heupen naar achteren en leun naar voren totdat je bovenlichaam bijna parallel is met de vloer.
3. Laat je handen zakken en pak de barbell beet met beide handen met een dubbele overhand grip.
4. Haal diep adem, zet jezelf schrap en trek het gewicht langzaam omhoog.
5. Wanneer de barbell boven kniehoogte komt, duw je je heupen naar voren totdat deze de barbell raken en je volledig rechtop staat.
6. Span de spieren in je bovenrug (lats) aan wanneer je in bovenste positie van de oefening bent.
7. Laat het gewicht op dezelfde manier zakken zoals het omhoog kwam, maar dan langzaam en gecontroleerd.

Bron: infofitness.nl, Felix van Aken. Deadlift: De Ultieme Gids tot Perfecte Vorm. Verkregen via: https://www.infofitness.nl/oefeningen/deadlift/