Wat kun je doen tegen een herfst- en winterdip?
Winterdepressie, winterdip, winter blues; grote kans dat je deze woorden weleens voorbij hebt horen of zien komen. In Nederland hebben meer dan 500.000 mensen er jaarlijks mee te maken. Wat kun je zelf doen om je beter te voelen in de winter? Hieronder staan een aantal tips.
Zorg voor structuur
In donkere koude dagen en met name rond de feestdagen is het verleidelijk om op de bank of in bed te blijven liggen. Zorg juist dan dat je een goed dag- en nachtritme hebt: ga niet te laat naar bed en sta op tijd op. Let er op dat je overdag geen maaltijden overslaat en activiteiten over de week verdeelt zodat je voldoende actief blijft en stress beperkt.
Ga naar buiten
Omdat de hoeveelheid daglicht minder is in de wintermaanden is het aan te raden om zo veel mogelijk naar buiten te gaan als het licht is. Vooral licht in de ochtend voor 12 uur heeft een gunstig effect op je dag- en nachtritme.
Beweeg meer
Onderzoek laat zien dat beweging de afgifte van BDNF, een stofje dat een rol speelt bij het beloningssysteem in je hersenen, bevordert. Dit stofje werkt als een natuurlijk antidepressivum. Daarbij wordt ook het endorfinesysteem gestimuleerd door beweging; er komt meer serotonine vrij. Dit stofje wordt ook wel het ‘geluk hormoon’ genoemd en is een belangrijke stressremmer. Door te sporten in de buitenlucht vang je twee vliegen in één klap: je bent in beweging en krijgt meteen meer daglicht.
Focus op positief denken
Het is niet altijd even makkelijk, maar probeer te blijven werken aan een positieve mindset. Corrigeer jezelf wanneer je negatieve gedachten krijgt, of onderzoek waar ze vandaan komen.
Vitamine D/B12-suppletie
In de winter is er minder daglicht en maakt de huid zelf minder vitamine D aan. Vooral ouderen en mensen met een getinte huid zijn gevoelig voor een vitamine-D-tekort. De inname van vitamine D is eenvoudig te verhogen door middel van het aanpassen van de voeding; zo wordt er bijvoorbeeld aan smeer- en bereidingsvetten vaak vitamine D toegevoegd. Andere manieren om de dagelijkse dosis te verhogen zijn het nemen van voedingssupplementen met vitamine D en naar buiten gaan.
Ook de inname van vitamine B12 heeft mogelijk verband met het gevoel van welzijn. Vegetariërs die dagelijks gebruik maken van zuivelproducten en/of vleesvervangers krijgen vaak voldoende vitamine B12 binnen. Voor personen die deze producten niet nuttigen, zoals veganisten, kan het gebruik van een vitamine-B12-supplement wenselijk zijn.
Wil jij je ook lekker in je vel blijven voelen gedurende deze periode, maar weet je niet helemaal wat te doen?
Laat je motiveren door onze instructeurs in lessen zoals Zumba, Boxing, of Fat Attack!
Of gebruik een van de verschillende trainingsschema’s gemaakt door onze trainers, zodat ook jij lekker in beweging kunt blijven. Kom langs bij de receptie, dan kunnen wij het schema van de Work Out of the Month (WOM) naar keuze voor je in de Rhythmsports app zetten. Kies jij voor de WOM- kracht of WOM- full body?
Bron: Kuldip Singh, L. (2022). Wat kun je doen tegen een herfst- en winterdip? 10 tips! Verkregen via fit.nl/gezondheid/winterdip.
