De lat pull down is waarschijnlijk een van de bekendste oefening voor het trainen van je rugspieren. Zoals de naam al doet vermoeden spreek je met deze oefening vooral je latissimus dorsi aan, hier is de oefening dan ook naar vernoemd.
De latissimus dorsi is een lange spier die eigenlijk over je hele rug loopt aan beide kanten van je wervel kolom. Naast het trainen van de latissimus dorsi spreek je ook andere spiertjes aan in je bovenrug en je armen.
Deze oefening wordt bovendien vaak vergeleken met pullups aangezien de beweging ontzettend veel op elkaar lijkt.
Hoe zorg je bijvoorbeeld voor een correcte uitvoering zodat je het meeste resultaat uit de oefening haalt? Wat zijn veel gemaakte fouten? Hoe word je sterker? Je leest het hieronder!
Uitvoering / Uitleg Lat Pull Down
- Stel de lat pulldown machine zo in dat je er comfortabel op kan zitten. Met je benen tegen de rolkussens aan.
- Pak de handgrepen met een overhandse greep vast, iets breder dan schouderbreedte.
- Ga met de handgrepen in je handen op het bankje zitten.
- Houd je rug recht en kijk naar voren.
- Trek de handgrepen tot aan oor hoogte
- Pauzeer de oefening voor 1 seconde als de handgrepen bij je oren zijn.
- Breng de handgrepen terug naar de beginpositie
- Voer dit uit tot je het gewenste aantal herhalingen bereikt hebt.
Bron: Remco Hazenwerf. Lat Pull Down: Uitleg, techniek en tips + video! Verkregen via https://fitcode.nl/lat-pull-down/
