De deadlift is een extreem populaire oefening waarmee je het hele lichaam daadwerkelijk op totale lichaamskracht kan testen. De deadlift wordt in verschillende groepen van de krachtsport uitgevoerd, kijk maar naar bodybuilders, krachttrainers en crossfitters.
In dit artikel gaan we het hebben over de klassieke deadlift, ook wel “conventional deadlift” genoemd. Dit is absoluut niet de enige deadlift variant die er is. Zo heb je ook populaire deadlift variaties als de sumo deadlift en de romanian deadlift.
We raden aan om eerst bekend te raken en comfortabel te worden met de conventional deadlift, voordat je jezelf gaat wagen aan allerlei leuke variaties.
Welke spieren train je bij het deadliften?
Bij het uitvoeren van een compound oefening zoals de deadlift gebruik je bijna elke spier in je lichaam. Echter zijn er een aantal spiergroepen die het meeste werk moeten leveren bij het uitvoeren van de oefening.
De focus bij de deadlift ligt op de hamstrings, bilspieren en onderrug. Daarnaast worden spiergroepen zoals de quadriceps, trapezius, kuiten, buikspieren en biceps ook aangeroepen.
Wanneer je de oefening correct uitvoert, zullen alle spiervezels vanaf je nek tot je hielen geactiveerd worden. Daarnaast train je ook je gripkracht, core kracht en core stabiliteit.
Andere voordelen
De deadlift is uitermate geschikt voor het trainen en stimuleren van spieren in je hele lichaam, dit weten we. De oefening brengt daarnaast nog een paar andere leuke voordelen met zich mee, waar niet iedereen vanaf weet.
Het doen van een grote en zware compound oefening zoals de deadlift geeft een signaal af aan je lichaam, waardoor er hormonen en testosteron worden vrijgelaten. Dit helpt met het verder verhogen van je botdichtheid en spierhypertrofie.
Wil je op een natuurlijke manier je testosteron levels een boost geven? Hier heb je geen ongezonde en gevaarlijke middelen voor nodig. Begin gewoon met het implementeren van zware compound oefeningen zoals de deadlift en barbell squat in je trainingsschema!
Vorm Gids: Uitvoering van de deadlift
De deadlift kan een blessuregevoelige oefening zijn wanneer hij niet goed wordt uitgevoerd. Voornamelijk je onderrug is gevoelig voor blessures wanneer deze niet in de juiste positie verkeerd tijdens het optillen van het gewicht.
We nemen de oefening met je door, van begin tot eind, aan de hand van een aantal stappen. Zorg ervoor dat je stil staat bij al deze stappen, zeker wanneer de deadlift compleet nieuw voor je is.
- Plaats de barbell over het midden van je voet, waar je schoenveter zitten. Plaats je voeten met heupbreedte op de grond.
- Duw je heupen naar achteren en leun naar voren totdat je bovenlichaam bijna parallel is met de vloer.
- Laat je handen zakken en pak de barbell beet met beide handen met een dubbele overhand grip.
- Haal diep adem, zet jezelf schrap en trek het gewicht langzaam omhoog.
- Wanneer de barbell boven kniehoogte komt, duw je je heupen naar voren totdat deze de barbell raken en je volledig rechtop staat.
- Span de spieren in je bovenrug (lats) aan wanneer je in bovenste positie van de oefening bent.
- Laat het gewicht op dezelfde manier zakken zoals het omhoog kwam, maar dan langzaam en gecontroleerd.
Bron: infofitness.nl, Felix van Aken. Deadlift: De Ultieme Gids tot Perfecte Vorm. Verkregen via: https://www.infofitness.nl/oefeningen/deadlift/
