Seated Row
De Seated Row is een effectieve oefening voor het trainen van je rugspier. Het mooie van deze oefening is dat je hem zittend uitvoert waardoor je de kans op blessures aanzienlijk verlaagd. De Focus ligt tijdens deze row variant vooral op de rugspieren waarbij de latissimus dorsi en de rhomboideus het het zwaarst te verduren krijgen. Uiteraard zijn er ook verschillende assisterende spiergroepen bij deze oefening. Dit zijn de trapezius, rotator cuff en de biceps.
Hoe voer je de oefening correct uit?
- Stel het gewicht zo in dat je zonder in te leveren op je uitvoering de oefening voor jouw gewenste aantal herhalingen kan doen.
- Pak de handels vast, houd je benen gebogen en je rug recht.
- Je schouders mogen iets naar achteren gedrukt worden.
- Trek het gewicht vervolgens richting je buik.
- Houd 1 seconden vast wanneer het gewicht bij je buik is.
- Laat het gewicht gecontroleerd terug zakken tot de begin positie.