Een streefgewicht is voor iedereen anders. Het is belangrijk om een realistisch streefgewicht te kiezen, dat past bij je huidige gewicht en lengte.
Dit streefgewicht hoeft niet veel lager te liggen dan je huidige lichaamsgewicht. Een gewichtsverlies van 5 tot 10% van je huidige lichaamsgewicht zorgt al voor gezondheidswinst. Om je streefgewicht te bereiken en op de lange termijn te behouden, raden we aan om niet meer dan ongeveer 0,5 kilo per week af te vallen.
Je streefgewicht bepalen
Om je streefgewicht te bepalen is de eerste stap jezelf wegen. Je baseert je streefgewicht namelijk op je huidige gewicht. Bedenk hoeveel je straks zou willen wegen. Een gewichtsverlies van 5 tot 10% van je huidige lichaamsgewicht geeft al gezondheidswinst. Je kan je er fitter door gaan voelen.
Stel dat je nu 80 kilo weegt, dan behaal je al gezondheidswinst door 4 tot 8 kilo af te vallen. Hiermee komt je streefgewicht op 72 tot 76 kilo. Je streefgewicht hoeft dus niet extreem veel lager te liggen dan je huidige lichaamsgewicht: alle kleine beetjes helpen.
Wil je meer afvallen dan die 5 tot 10% van je huidige lichaamsgewicht? Dat kan, maar zorg er wel voor dat je streefgewicht realistisch is. Dat wil zeggen dat het past bij je huidige gewicht en lengte.
Als je twijfelt of je streefgewicht realistisch is, kun je altijd advies vragen aan de huisarts of een diëtist.
Hoe snel kan ik afvallen?
Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk om gezond en minder te eten en meer te bewegen. We raden aan om ongeveer 0,5 kilo per week af te vallen. Misschien wil je sneller afvallen, maar een gezond voedingspatroon leer je het beste aan in kleine stappen. De kans dat je dit op de lange termijn volhoudt en een gezond voedingspatroon bijhoudt is groter. Houd er rekening mee dat je in het begin nog niet zo snel gewicht gaat verliezen. Om gezond af te vallen verander je jouw eetpatroon het best door kleine uitdagende stappen te maken. Door een aantal kleine stappen te vinden die bij jou passen en deze vast te houden, maak je je eetpatroon stap voor stap gezonder. Als je hiermee op een punt komt waarmee je voldoende mindert in je energie-inname, val je op den duur af.
Streefgewicht berekenen: een voorbeeld
We gaan opnieuw uit van het bovenstaande rekenvoorbeeld: je weegt 80 kilo en wilt graag 8 kilo afvallen (10%) om je streefgewicht van 72 kilo te bereiken. Vermenigvuldig deze 8 kilo met 2 om het aantal weken te berekenen dat je nodig hebt om je streefgewicht te bereiken. Dit zijn in totaal (8 kilo x 2 =) 16 weken. Je gaat hierbij uit van 0,5 kilo gewichtsverlies per week.
wegen en meten
Bron: Voedingscentrum. Streefgewicht kiezen. Verkregen via https://www.voedingscentrum.nl/nl/afvallen/gezond-afvallen-de-start/streefgewicht-kiezen.aspx
Cookies
Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door je Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
