Hoe goed helpt beweging bij stress en mentale klachten?
Last van stress? Kom in beweging! Lees hier hoe bewegen kan helpen bij stress en mentale klachten zoals depressie en angst.
Iedereen heeft wel eens in bepaalde mate last van stress. Dan kan het heerlijk zijn om je even flink in het zweet te werken, om je gedachten te verzetten. Maar ook een wandeling kan je stressgevoelens als sneeuw voor de zon doen verdwijnen.
Meer beweging kan geen kwaad
Helaas is het zo dat we überhaupt al te weinig bewegen; de helft van de Nederlanders voldoet bijvoorbeeld niet aan de beweegrichtlijnen. En mensen met mentale klachten bewegen nóg minder. Meer beweging krijgen kan dus geen kwaad, al is het alleen al om de fysieke gezondheid op peil te houden.
Wandelen
Een eerste vorm van bewegen die veel is onderzocht en effectief is gebleken bij mentale klachten, is wandelen. Tevens is wandelen een weinig belastende vorm van beweging waar bijna elke persoon fysiek toe in staat is.
Yoga
Yoga heeft natuurlijk bij uitstek het imago van tot rust komen, en in verschillende studies maakt het die verwachting inderdaad waar.
In een paar uur per week kun je al resultaat boeken met verschillende soorten beweging.
Je kunt kritisch kijken naar verschillende aspecten van jouw leven en zo stress aanpakken:
- Ervaar je vooral stress van je werk, relaties, overvolle agenda of financiën?
- Zijn er bepaalde zaken waar je constant aan moet denken en die je kopzorgen geven?
- Hoe staat het met je voedingspatroon, inname van cafeïne, slaapkwaliteit en leefstijl?
- Krijg je voldoende rust en ontspanning?
Grijp in waar nodig en kijk op welke (makkelijke) manieren jij stress kunt aanpakken. En natuurlijk spreekt het voor zich dat je aandacht besteedt aan een gezonde leefstijl: eet gezond, genoeg en gevarieerd, maak van slaap en rust een prioriteit en blijf bewegen.
P.s.: Wees lief maar ook een beetje streng voor jezelf
Je wilt het jezelf zo comfortabel mogelijk maken als je je niet goed voelt, en dat is logisch. Toch zouden wij je aanraden om een begin te maken met het krijgen van meer beweging en jezelf een kleine schop onder de kont te geven, ook al is het maar een kwartier per dag. Je zult merken dat je toch enige beloning ervaart van een wandeling of workout. Ook het idee om met een (trainings)plan van meerdere weken of maanden te werken kan voor een lichtpuntje zorgen, omdat dit toekomstperspectief geeft in een situatie die wellicht af en toe vrij uitzichtloos kan aanvoelen. En schakel vooral je sociale omgeving in wanneer het sporten of bewegen op die manier makkelijker voor je wordt.
Ook bieden wij verschillende soorten yoga-lessen, namelijk Hatha Yoga, Vinyasa, Yin Yoga en Pilates. Welke vind jij het leukst?
Bron: Louwes, L. (2022). Hoe goed helpt bewegen bij stress en mentale klachten? Verkregen via Fit.nl/mindset/beweging-stress.
