De Plate-Loaded Ground Base Squat – Lunge biedt diverse krachtcurven via verschillende belasting punten en standen van de handgrepen. Ground Base Squat – Lunge zijn ontworpen om de sporter stevig vast te houden op de grond terwijl tegelijkertijd de kracht en de explosiviteit vanuit de voeten worden gemaximaliseerd.
Aanwijzingen van oefening:
- Pak de handels op en ga met je voeten op schouderbreedte staan.
- Hou de Ground Base met gestrekte armen naast je lichaam en met je handpalmen naar je toe gericht.
- Kijk recht vooruit naar een punt op de muur gedurende de hele oefening.
- Buig door je knieën tot je bovenbenen horizontaal zijn met de vloer. Kom nu weer langzaam omhoog tot je benen volledig zijn gestrekt.
Tips: - Blijf vooruit kijken tijdens deze oefening.
- Voorkom dat je hielen van de vloer komen. Als dit gebeurt dan moet je stoppen met zakken.
- Voer de ground base squat uit in rustige bewegingen.
- Laat je bovenbenen niet verder zakken dan als ze parallel staan met de vloer.
